В медицине и ортопедии существует два вида сутулости — врожденная и приобретенная. Врожденной занимаются врачи, а приобретенную можно искоренить самостоятельно в домашних условиях.
Прежде чем перейти к упражнениям необходимо пройти простой, но важный тест. Сначала находим прямую, без плинтуса, стену, встаем к ней спиной одновременно касаясь стены пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком:
— Если вы в таком положении смогли простоять хотя бы минуту и не почувствовали явного дискомфорта, то переходим далее к упражнениям;
— Если вы не смогли простоять хотя бы минуту в таком положении или вообще не сумели принять такое положение, то эти упражнения вам противопоказаны. Это означает, что изменения осанки уже критичны и требуется вмешательство врачей – ортопеда или вертебролога и необходимо сделать рентген позвоночника.
Прогиб лицом вперед — упираясь руками в стену, делаем большой шаг назад и, не отпуская рук от стены, начинаем прогибаться вниз, раскрывая лопатки. Когда натренируетесь, стену можно заменить спинкой стула. Норма — 8-10 подходов в день.
Прогиб из положения лежа — ложимся на пол животом вниз и начинаем делать прогиб в пояснице, одновременно поднимая руки и ноги от пола. Данное упражнение еще иногда называют «Лодочка» или «Супермен». Упражнение достаточно сложное, поэтому делаем то количество подходов, которое вам по силам.
Прогиб из положения стоя на коленях — становимся на колени, беремся руками за стопы, оттягиваясь назад и тянемся, начиная с плеч. Ключевой момент упражнения — максимально свести лопатки, прогибаясь и опуская руки ниже. Можно возвращаться в исходное положение, а можно просто покачиваться в максимальной амплитуде. Норма — 8-10 подходов в день.
Прогиб стоя на четвереньках («Кошка») — стоя на четвереньках, прогибаемся вперед, как будто хотим пролезть под низким препятствием — сначала прогибаем грудной отдел, затем переносим тело вперед и прогибаемся уже в пояснице. Так же возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 6-8 подходов, постепенно увеличивая дневную норму.
«Палочка-выручалочка» — гимнастическая палка есть не у всех, поэтому для этого упражнения можно взять палку от швабры, трубу от пылесоса или кусок водопроводной трубы. Суть упражнения — заложите палку за спину и удерживайте ее согнутыми локтями. В таком положении можно смотреть телевизор или просто ходить дома.
При ежедневном выполнении этих упражнений первые результаты придут уже через две недели.
Несколько лайфхаков напоследок:
— идеальным дополнением к этим упражнениям будет занятие плаванием, особенно детям и подросткам;
— помимо упражнений можно приобрести ортопедический корсет для спины;
— для закрепления осанки ходите дома с книгой на голове. Уронили — значит снова сутулитесь;
— бесполезно кричать детям и подросткам «Не сутулься!». Их психология так устроена, что они будут от этого крика еще сильнее сутулиться и съеживаться. Вместо криков и замечаний лучше делайте с ними эти упражнения;
— если ваш ребенок выше своих сверстников и одноклассников, то он может начать сутулиться из-за психологических побуждений — таким образом он непроизвольно пытается «сравняться» со всеми, особенно, если его дразнят «Дылдой» или «Каланчой».
Несовершеннолетние избили участника СВО вечером 13 мая в одном из паков станицы Челбасской. По данным…
Аварийное отключение горячего водоснабжения в Центральном округе произошло вечером 16 мая. Ночь без горячей воды…
После завершения сигнала тревоги утром 17 мая общественный транспорт города начал выходить на маршруты. Об…
Утром 17 мая украинские дроны атаковали гражданскую инфраструктуру в Туапсе. В атаке участвовало два беспилотника.…
Атака произошла 17 мая после 3:00. Силы ПВО подавили более 10 беспилотников. "Сегодня ночью киевский…
День рождения Интернета в сетевых сообществах отмечают в разные даты, традиционно не находя способа договориться…