Что такое номофобия: как понять, что ты зависим от телефона

Номофобия, или страх остаться без телефона — это зависимость, проявляющаяся в навязчивом стремлении постоянно быть на связи или онлайн.

Термин происходит от английского no mobile phone phobia и был введен в 2008 году после проведенных исследований, показавших, что более половины пользователей испытывают тревогу, панику или физическое беспокойство при отсутствии своего устройства, его утере, разряженной батарее, неустойчивой сети и даже при мыслях об этом.

Зависимость может серьезно влиять на качество жизни, приводя к проблемам в работе, учебе, отношениях и даже к ухудшению физического здоровья.

Причины номофобии

Человек может предпочитать виртуальное общение реальному, что приводит к ухудшению отношений с окружающими. Телефонные игры, социальные сети, онлайн-общение становятся более приоритетными, чем реальные увлечения и хобби. Телефон становится средством защиты от одиночества и способом поддержания связи с миром, где все меняется очень быстро. Помимо ощущения осведомленности обо всем происходящем, телефон дает иллюзию контроля любой ситуации.

Фото freepik.com

Всегда на связи. Признаки номофобии

Постоянная потребность «быть на связи» формирует поведенческие привычки. Человек постоянно проверяет сообщения, уведомления, социальные сети.

Телефон всегда находится в руках или в пределах досягаемости.

Без телефона человек чувствует себя дискомфортно за рулем, во время еды. Берет его с собой, отправляясь в душ и туалет.

От гаджета не может отвлечься даже на работе или в общении с близкими людьми. Мысль о том, что без телефона можно упустить что-то важное перерастает в страх, тревогу или даже панику. Особенно если телефон находится вне зоны доступа или разряжен.

Человек, подверженный номофобии, старается избегать посещения мест с плохим сигналом, мероприятия, где нужно выключить телефон, игнорирует.

Фото freepik.com

Зачастую человек, подверженный номофобии, слышит, как звонит его телефон, даже если это не так. Или, услышав звонок чужого телефона, принимает его за свой.

И не важно — будет ли сигнал похож на тот, что установлен на собственном гаджете, человек может услышать звонок телефона, когда никакого звонка нет совсем.

Как и все психические расстройства, номофобия сопровождается физическими симптомами — учащенным сердцебиением, потливостью, головокружением, дрожью, головными болями, нарушением сна.

Если у вас номофобия

При недостатке навыков саморегуляции у людей, испытывающих трудности с контролем эмоций и поведения может развиваться зависимость от телефона.

Если вы обнаружили у себя несколько признаков номофобии — без телефона вы испытываете эмоциональный дискомфорт, тревогу, раздражительность или приступы паники, когда устройство потеряно, разряжено или недоступно, боитесь пропустить важное сообщение или событие, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Существуют различные методы терапии, помогающие справиться с зависимостью и улучшить качество жизни.

Читать также:

Как распознать «тихую» и работоспособную депрессию у себя или у близких