Что такое джетлаг и как быстрее приспособиться

Запланированное путешествие на другой конец света может пойти не по плану из-за первых дней привыкания к новому часовому поясу, поэтому нужно заранее планировать отпуск с учетом этих обстоятельств.

Что такое джетлаг и почему он происходит?

Джетлаг — это состояние, которое чувствует путешественник, когда пересекает несколько часовых поясов и его цикл сна-бодрствования нарушается.

Часовой цикл сна-бодрствования человека настроен на естественный световой цикл его обычной местности. Когда он путешествует, время суток, когда человек обычно спит и просыпается, переводится на другое время.

Организм просто не понимает, когда ему нужно хотеть спать, поэтому переход может привести к усталости, раздражительности, головной боли, снижению концентрации и другим неприятным состояниям, а первые дни путешествия теряются, потому что нужно привыкнуть к новому времени.

Как пережить джетлаг?

— Начните подготовку заранее. Если возможно, следует заблаговременно постараться привыкнуть к новому времени. Попробуйте настроить свой режим сна и бодрствования ближе к тому, который будет для вас нормальным после перелета. Это поможет организму постепенно адаптироваться к измененному циклу.

— Измените свой режим сна. Если вы пересекаете несколько часовых поясов в направлении запада, отодвиньте время сна, если же в направлении востока, наоборот.

— Пейте больше воды. Важно не допускать обезвоживания, поэтому лучше избегать кофеина и алкоголя, которые могут только ухудшить джетлаг.

— Измените режим питания. Убедитесь, что вы правильно питаетесь в период адаптации. Старайтесь следовать местному времени и питаться пищей, которая легко усваивается.

— Используйте свет. Свет — это ключевой фактор для адаптации цикла сна-бодрствования к новому времени. Если вы летите на запад, старайтесь поддерживать темноту. Если летите на восток, старайтесь наоборот получать достаточно света, особенно утром.

— Добавьте физическую нагрузку. Можно сделать небольшую зарядку, устроить легкую пробежку или просто прогуляться на свежем воздухе. Главное — не заниматься перед сном, так уснуть будет в разы сложнее.

— Лучше отказаться от утренних вылетов, так перестроиться будет сложнее. Как только сели в самолет, сразу переведите время на то, которое будет соответствовать часовому поясу по прилете.

— Если прилетаете в другую страну по местному времени вечером, постарайтесь не спать в самолете, если утром — сон во время перелета только пойдет на пользу.

— Если уснуть все же не получается — мучать себя не нужно, однако утренние подъемы по местному времени перетерпеть стоит. Чтобы не страдать от недосыпа, можно несколько часов поспать днем.

— Можно принимать легкие снотворные в ночь перед полетом и еще три дня после, однако правильные препараты следует уточнить у специалиста.

Важно понимать, что каждый организм уникален, поэтому лучший способ избежать джетлага — подобрать индивидуальную стратегию адаптации к новому времени.

 

Читайте также: что категорически нельзя делать перед сном.