Чем заменить работу: пять шагов, чтобы избавиться от трудоголизма

Настоящий трудоголизм — это не просто привычка много работать, а самая реальная зависимость от работы — как от азартных игр или алкоголя.

Постоянный стресс, усталость и отсутствие полноценного отдыха приводят к эмоциональному выгоранию, проблемам со здоровьем и общением. Чтобы преодолеть зависимость и восстановить баланс между работой и личной жизнью, важно осознанно подойти к изменениям.

Осознайте проблему

Многие трудоголики искренне верят, что много работают, потому что ответственные профессионалы: они считают, что работают ради достижения целей компании или карьерного роста. Однако истинной причиной зачастую становятся внутренние страхи, неуверенность в себе или желание компенсировать карьерными достижениями личные неудачи.

Задайте себе вопросы — как часто я отказываю себе в отдыхе ради работы? А беру работу домой или проверяю рабочую почту в выходные? Чувствую ли я вину, когда не работаю? Портит ли моя работа отношения с близкими? Если большинство ответов указывают на зависимость — вы не профессионал, а трудоголик.

Установите границы

У каждого человека должны быть четкие границы между работой и личной жизнью, у трудоголика — тем более. В отличие от обычных сотрудников, трудоголикам сложно сказать «нет» новым проектам или сверхурочной работе. Они боятся упустить возможность проявить себя или потерять доверие коллег.

Определите четкое время начала и окончания рабочего дня. Строго придерживайтесь этого расписания, даже если остались незавершенные дела. Отключайте рабочие уведомления после работы, а лучше оставьте телефон в другой комнате или переведите его в режим «не беспокоить».

Ни в коем случае не приносите работу домой даже в случае крайних ЧП — постарайтесь завершать все задачи до ухода с работы (удаленщиков этот совет не касается). Научитесь делегировать задачи — поручайте часть обязанностей, которые взвалили на свои плечи, коллегам или подчиненным.

Важно помнить, что продуктивность и эффективность зависят не столько от количества отработанных часов, сколько от качества отдыха и восстановления сил.

Займите себя

Найдите себе хобби или просто приятное занятие, которое будет приносить радость и удовлетворение вне работы, поможет переключиться от трудовых забот и даст новые приятные впечатления. Для многих трудоголиков вся их идентичность связана с профессиональной деятельностью, и они теряют интерес ко всему остальному.

Но для вас открыт весь мир, поэтому пробуйте новое — спорт, чтобы справиться со стрессом, рисование, музыку или рукоделие, чтобы выразить эмоции и снять стресс, путешествия, чтобы получить новые впечатления и расширить кругозор, обучение, чтобы развиваться в новой области. Главное — выбрать занятие, которое действительно приносит вам удовольствие и отвлекает от рабочих мыслей.

Больше общайтесь

Многие трудоголики жертвуют временем, которое могли бы провести с друзьями и семьей, в пользу работы. Но социальные контакты важны — общение с близкими людьми делает все то же, что и любимое занятие или хобби.

Заранее планируйте встречи с друзьями и родственниками и не пытайтесь с них «слиться», чтобы поработать. Откройте для себя новые знакомства — сходите в клуб по интересам, присоединитесь к волонтерам или познакомьтесь с кем-нибудь на спортивных секциях.

Попробуйте узнать получше тех, кто проводит с вами большую часть времени — коллег. Обсудите рабочие вопросы, а после постарайтесь вывести разговор на более отвлеченные темы — не исключено, что рядом интересные люди, которых вы не замечали.

Работайте над самооценкой

Трудоголизм зачастую возникает из-за внутренней потребности доказывать свою значимость — в данном случае через профессиональные успехи. Низкая самооценка заставляет постоянно искать подтверждение своей ценности через работу. Важно научиться ценить себя независимо от достижений на рабочем месте.

Постепенно снижайте ожидания — идеалы недостижимы, и стремление к ним лишь усиливает чувство неудовлетворенности. Признавайте свои заслуги, ведите дневник успехов, где записывайте все достижения, большие и малые.

Учитесь принимать похвалу — отвечайте на нее благодарностью, а не скромным отрицанием. Развивайте уважение к себе и уверенность в собственной ценности, чтобы понять, что ваша личность ограничивается не только профессиональными рамками.

 

Читайте также:

Что такое фаббинг или как телефон разрушает отношения?