Чем опасно похудение на экстремальном дефиците калорий

Увы, но некоторые люди верят в то, что похудеть быстро без вреда для здоровья — это реально, нужно лишь какое-то время питаться на 500-1000 калорий в сутки.

Конечно, эффект от такой «диеты» будет, правда продержится он всего несколько недель, а вот негативные последствия от нее не пройдут так быстро.

Вес вернется обратно…

…и захватит с собой еще несколько лишних килограмм. Как это работает?

Во время резкого уменьшения потребления калорий организм начинает испытывать сильный стресс, на фоне которого начинает «есть» все свои «запасы», то есть жирок, а вместе с ним и мышцы. Так длится от одной до трех недель, может даже немного дольше — все сугубо индивидуально, зависит от массы тела и количества жировых отложений и других показателей.

Так, спустя пару недель «диеты» уже заметны ее первые результаты — немного уходят объемы, худеет лицо, живот становится меньше.

Дальше организм начинает понимать, что больше того количества калорий, чем ему дают, ему пока не светит, а значит самое время начать экономить запасы на случай голода. И здесь худеющий может заметить, что его вес встал — не становится ни меньше, не больше. Тело начинает бороться за каждую калорию, и не намерено отдавать ее просто так, без необходимости.

Спустя время, когда человек решает вернуться обратно, к нормальному питанию с достаточным для его организма количеством калорий, организм снова пребывает в стрессе. Мозгу поступает сигнал, что тело снова кормят, и тот отвечает: «Копим все, чем нас кормят — вдруг опять голод». И, конечно, большая часть пищи отправляется в жир. Так, все сброшенные ранее килограммы возвращаются обратно, а вместе с ними — еще несколько кг.

Испортится кожа

На фоне стресса и употребления недостаточного количества питательных веществ, витаминов и микроэлементов пострадает кожа, особенно лица — она станет тусклой, сухой, обезвоженной, может начать шелушиться. Также могут появиться прыщи, станут более яркими мимические морщины.

Кожа рук также может стать более сухой, потрескавшейся, вокруг ногтей появятся заусенцы.

Начнут сыпаться волосы

Волосы, как и кожа, нуждаются в питании, витаминах и микроэлементах. Если они не будут их получать в нужном им объеме даже при употреблении достаточного для организма количества КБЖУ, то начнут сыпаться.

При большом дефиците калорий волосы — это последнее, о чем «думает» организм. Если остальным органам из-за голода грозит опасность, то питать кожу головы х из «запасов» тело не станет.

А потому при долгой «диете» волосы начнут сыпаться очень сильно из-за нехватки питательных веществ, от стресса и потому что сам организм не станет их «кормить». В лучшем случае волосы на голове поредеют, в худшем — появятся проплешины, или вовсе начнется алопеция.

Ухудшится работа мозга

Нехватка калорий, а вместе с ними — микроэлементов, витаминов, глюкозы и других необходимых для организма веществ, сильно скажется на работе мозга.

В первую очередь ухудшится концентрация внимания: будет очень сложно сосредоточиться даже на простейшей задаче.

Ухудшится и память: усваивание и понимание новой информации станет тяжелым испытанием. Также человек станет очень рассеянным, забывчивым, заторможенным.

Ухудшится общее физическое состояние

Во время диеты организм перейдет в режим «энергосбережения», и это скажется на общем физическом состоянии. Так, в теле будет ощущаться сильная слабость, может появиться легкое онемение конечностей или пальцев.

На фоне стресса и попытки спасти организм тело начнет качать кровь активнее, а значит нарушится сердечный ритм. Сильно понизится сахар в крови и артериальное давление. Нередко люди, которые «практикуют» низкокалорийные диеты падают в обмороки.

Сбивается или прекращается менструальный цикл

У женщин на фоне экстремальных диет может сбиться или вовсе прекратиться менструальный цикл, так как из-за нехватки КБЖУ, витаминов, минералов нарушается выработка гормонов, в том числе резкое снижение гормона эстрогена.

В случае, если женщина довольно находится на малом потреблении калорий, то это может грозить бесплодием.

Пострадает психика

Люди, которые сидят на жестких диетах, в том числе на «малокалорийной», чаще всего преследуют одну цель — быстро похудеть. При этом они редко задумываются о последствиях, но часто думают о еде, точнее, что им можно есть и что нельзя.

Постоянные мысли о пище, диетах, фигуре и прочем подобном могут привести к развитию расстройства пищевого поведения — к анорексии. Но также может быть орторексия (стремление питаться только «правильной» пищей) или булимия (когда человек добровольно вызывает у себя рвоту после еды).

На фоне диеты, кроме РПП, могут развить невроз, апатия, депрессия, могут начаться панические атаки, приступы плача или агрессии. В любом из случаев без помощи психотерапевта не справиться.

Испортятся отношения с самим собой

Нередко люди, которые подолгу сидят на диетах и мечтают об идеальной фигуре, страдают от низкой самооценки. Они постоянно сами себя критикуют, ненавидя каждый сантиметр своего тела.

Во время длительных диет, в том числе при дефиците калорий, ненависть в свой адрес может усилиться, особенно, если не будет желаемого результата от ограничений в питании. Человек станет чаще ругать себя, комплексов станет больше. Это может привести к тому, что он перестанет выходить из дома, закроется от людей и мира, у него испортятся отношения и с самим собой, и с близкими людьми.

 

Читать также:

Профессиональное выгорание: что это такое и как с ним бороться

Продукты-помощники: как снизить холестерин без лекарств?