Чем опасна ночная работа и какими болезнями грозит?

Фото gigachat_bot

Одна из проблем современного общества — трудоголизм. Многие люди, чтобы закончить какую-то задачу, сидят за работой до самого утра или, чтобы заработать больше, ищут ночные подработки.

Кажется, что 1-2 бессонные ночи никак не отразятся на здоровье. Но на самом деле вы можете даже не заметить, и вскоре работать по ночам станет нормой для организма. И, скорее всего, вы откажетесь от такого режима только тогда, когда начнете часто и много болеть из-за недосыпа и ослабленного иммунитета.

Кто рано встает… а кто еще и не ложился

Первое, на что повлияет работа в ночь, — на ваши биологические часы (циркадные ритмы). Природа придумала все так, что человек с наступление темноты начинает хотеть спать. Именно ночью во сне в организме начинают вырабатываться:

серотонин (отвечает за настроение, сон и аппетит);
дофамин (участвует в регуляции вознаграждения и мотивации);
глюкагон (регулирует уровень сахара в крови);
гормон роста (способствует росту и развитию тканей);
кортизол (гормон стресса, который помогает организму бороться с инфекциями и болезнями).

Эти гормоны могут вырабатываться и днем, но ночью организм вырабатывает их намного активнее. Если на протяжении долгого времени не спать по ночам, то уровень всех гормонов снизится. В свою очередь, это приведет к ослаблению иммунитета, слабости, потере аппетита, ухудшению состояния кожи, подавленному эмоциональному состоянию и даже депрессии, появлению хронических бессонницы, недосыпа и усталости.

Нарушение циркадных ритмов может повлечь за собой серьезные проблемы, которые могут привести в числе прочего к артериальной гипертензии, инсульту и сердечным приступам. Это связано с постоянным повышением уровня стресса, недостатком физической активности и нарушениями обмена веществ, вызванных опять же недостатком сна.

Кроме того, некоторые исследования связывают ночную работу с возникновением онкологических заболеваний, особенно рака молочной железы и простаты.

Важно отметить, что негативные последствия ночной работы усугубляются, если человек при этом плохо питается, ведет малоактивный образ жизни или работает в неблагоприятных условиях (например, при повышенном уровне шума).

Фото gigachat_bot

Получается следующий «снежный ком»:

— Человек работает в ночь.

— Он сильно устает, и днем у него не хватает сил на физическую активность, при этом пропадает аппетит или, наоборот, организм начинает тянуть на сладкое, так как он пытается хоть как-то восполнить запас недостающей энергии.

— Из-за минимальной физической активности, нехватки витаминов, микроэлементов и гормонов ухудшается самочувствие, у человека сильно ослабевает иммунитет, он начинает болеть.

— Однако работать в ночь человек не перестает и, чтобы хоть как-то поддерживать свое состояние, он начинает принимать витамины (которые плохо усваиваются при плохом питании).

В результате, человек бросает работать в ночь только тогда, когда у него начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Например, случается инфаркт, нервный срыв или паническая атака на фоне стресса.

Фото gigachat_bot

Как восстанавливаться?

Чтобы восстановиться после долгого периода работы в ночь, включая восстановление циркадных ритмов и иммунитета, потребуется минимум 3-4 месяца с учетом соблюдения всех рекомендаций врача.

Ложиться спать в одно и то же время.
Правильно и сбалансированно питаться.
Избегать стресса.

Однако даже это не гарантирует, что ваше здоровье станет прежним — иммунная система может быть еще долго ослаблена, а борьба с хронической бессонницей или усталостью может занять не один год.

Если вдруг так получилось, что у вас есть какая-то работа, которую вам нужно сделать до утра, то лучше ложитесь спать как можно раньше (в 19:00 — 21:00) и проснитесь в 4:00 — 5:00. В эти часы, до начала рабочего дня, вы сможете закончить все задачи в тишине и спокойствии. Плюс ко всему, так вы точно не испортите свое здоровье.

Помните, проблем со здоровьем можно избежать, если ставить его на первое место!