Бережное отношение к организму: полезные привычки для здоровья в жару

Еще немного и столбик термометра начнет подниматься выше 30°C, а наш организм станет работать в режиме повышенной нагрузки. Чтобы помочь ему избежать перегрева, обезвоживания и вялости, нужно скорректировать привычки.

Правил бережного отношения к себе в жару не так уж много, они не сложные и вполне выполнимые.

Пить, но с умом

Испарение пота — процесс неприятный, но необходимый для охлаждения организма. Если жидкости не хватает, этот механизм дает сбой. Если ее слишком много, человек чувствует себя «как в сауне».

Для поддержания гармоничного баланса пьем много, но осторожно.

Правило «маленьких глотков»

Пейте до появления сильной жажды. Не ждите, пока во рту станет «как в Сахаре». Держите бутылку с водой при себе и пейте каждые 20–30 минут по 100–150 мл.

Какая вода лучше

Простая чистая вода без газа и сахара. Сладкие газировки, пакетированные соки только усиливают жажду из-за скачков сахара в крови.

С потом мы теряем бесценные электролиты  — соли натрия, калия, магния.  Для их пополнения раз в день можно выпить минеральную воду. Не просто газированную, а ту что «лечебно — столовая», добавить в нее лимон и щепотку соли. Или съесть банан и горсточку орехов.

Кстати: Не оставляйте бутылки с водой на солнце или в салоне машины. Прогретый пластик выделяет токсины.

Еда: легкость и дробность

Переваривание тяжелой пищи повышает температуру тела изнутри. Тем самым забирает энергию, нужную для охлаждения.

Что есть?

Овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты (кефир, айран). Отличный вариант — холодные супы. Например, гаспачо, окрошка, свекольник.

Что исключить

Жирное мясо, фастфуд, копчености. Они долго перевариваются и создают нагрузку на печень.

Еда по расписанию

Переходите на дробное питание. Это полезно в любое время года, а в жару особенно.

Разбивайте приемы пищи на 5–6 небольших порций в день. Организму легче охлаждаться, когда он не перегружен процессом активного пищеварения.

Снижайте соль

Соль задерживает воду, увеличивая нагрузку на сосуды и сердце. Досаливайте еду уже в тарелке, а не при готовке.

Одежда и терморегуляция: дышим кожей

Одежду предпочтительно носить ту, что только из натуральных материалов. Лен, хлопок, шелк, вискоза в жару более чем уместны. Синтетика пот не впитывает и создает «парниковый эффект».

Уделяйте внимание цвету одежды. Белый, бежевый, пастельные тона отражают солнечные лучи. Черный — притягивает тепло.

Головной убор — панама, кепка или легкий платок — не дань моде, а защита сосудов головного мозга от перегрева и теплового удара.

Движение: сместить активность

Гулять, бегать или делать зарядку нужно только утром (до 10: 00) или вечером (после 18: 00), когда солнце не в зените.

Замените силовые тренировки на плавание, ходьбу, йогу или пилатес. Поток крови к мышцам в жару и так повышен, не нужно создавать сердцу лишнюю работу.

Бытовые лайфхаки для сна и бодрости

В жару уснуть сложно. Примите теплый, но не холодный душ перед сном. После него сосуды расширяются, и тело отдает лишнее тепло в воздух. Прохладный душ, наоборот, сужает сосуды и согревает изнутри. Создается эффект «обмана», который приносит мгновенное облегчение, а потом становится только хуже.

Даже если в комнате работает кондиционер, увлажнение воздуха — важное условие. Включайте увлажнитель. Если нет специального прибора, поставьте емкость с водой у кровати. Сухой воздух сильнее иссушает слизистые.

Никакого алкоголя!

Спиртное расширяет сосуды. Тем самым усиливает теплоотдачу, но быстро приводит к перегреву и обезвоживает. Пиво в жару — самый коварный враг, так как мочегонный эффект опережает поступление жидкости.

Когда пора в тень или к врачу

Главный сигнал тревоги — слабость, которая не проходит даже если прилечь.

Немедленного вмешательства требуют головная боль, темные круги под глазами, тошнота, мышечные спазмы (судороги).

Если вы перестали потеть, кожа сухая и горячая — это предвестник теплового удара. Принимайте экстренные меры.

Бережное отношение в жару — это не ограничения, а умение слушать себя. Если хочется лечь и не двигаться — прилягте и не двигайтесь. Организму сейчас и так тяжело. Сместите дела на утро и вечер. Середину дня посвятите пассивному отдыху в прохладе.

Читать также:

Здоровый образ жизни: с чего начать и как развивать полезные привычки