7 советов, как начать худеть, не убиваясь в спортзале

Не каждый готов начать кардинально менять свою жизнь, чтобы похудеть, и не зря — иногда для серьезных изменений нужно начинать с маленьких шагов.

Кроме того, резкие изменения в питании и образе жизни могут привести к таким же резким срывам, в результате которых можно не только не сбросить вес, но и набрать больше, чем он был в начале.

Добавьте овощи и зелень

Практически во всех овощах содержится клетчатка — она помогает улучшить пищеварение, быстрее переварить пищу, а также способствует лучшей усвояемости белков. Лучше всего подходят огурцы, капуста, шпинат, брокколи, сельдерей, болгарский перец.

Чтобы пользы было больше, не используйте заправки в салатах (особенно майонез) — можно добавить ложку сметаны или немного растительного (лучше оливкового) масла. Также исключите сыр и другие жирные продукты в составе салатов.

Пейте больше воды

Соблюдение водного баланса в течение дня помогает не переедать: часто именно жажда вызывает ложное чувство голода, из-за чего человек бодро шагает к холодильнику, хотя желудку еда пока вовсе не нужна.

Кроме того, стакан воды перед едой позволяет съедать меньше в конкретный прием пищи — достаточно выпить воды за 30 минут до еды, и количество съеденного уменьшится, как и аппетит.

Не запрещайте себе любимые продукты

Чем больше запретов, тем выше шансы сорваться окончательно и бесповоротно, после чего придется начинать все с чистого листа. Хочется пирожное — пожалуйста, только пусть оно будет одно и небольшое, причем как самостоятельный прием пищи — не нужно запихиваться им после тарелки борща. И да, съесть его лучше в первой половине дня, чтобы успеть растратить калории.

Ешьте чаще, но меньше

Снова о торте после борща — живот будет полный, но снова поесть захочется очень скоро. Частые перекусы лучше тоже не устраивать — пяти приемов пищи в день будет достаточно, а чтобы не набирать лишние калории, не нужно хватать в перерыве печеньку — это не от желания поесть, а по привычке.

Высыпайтесь

Здоровый сон — это практически панацея для идеального (или почти идеального) здоровья. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости, пробуждает желание поесть сладкое и жирное. Естественно, вес растет, а жир в области живота копится. Лучший режим сна — 7–8 часов в сутки.

Больше двигайтесь

Вовсе не обязательно начинать каждый день с пробежки, особенно в первое время и если бегать вам не нравится. Пройдитесь домой с работы пешком, выйдите вечером в парк, сходите в бассейн, сделайте зарядку — это уже большой шаг для похудения.

Планируйте приемы пищи заранее

Главная проблема взрослого человека — полный цейтнот: нет времени на поесть, поэтому целый день я буду ходить голодный, а вечером съем половину содержимого холодильника. Это одна из причин набора веса. Лучше с вечера подготовить всю еду на следующий день (а если можете — на два или три дня), разложить по пакетам или контейнерам и брать с собой. Когда еда лежит на расстоянии вытянутой руки (ну или хотя бы в пределах кабинета), поесть гораздо проще, чем искать пищу вне офиса.

 

Читайте также:

Меню на неделю на работу: что положить в контейнер?