Кроме того, резкие изменения в питании и образе жизни могут привести к таким же резким срывам, в результате которых можно не только не сбросить вес, но и набрать больше, чем он был в начале.
Практически во всех овощах содержится клетчатка — она помогает улучшить пищеварение, быстрее переварить пищу, а также способствует лучшей усвояемости белков. Лучше всего подходят огурцы, капуста, шпинат, брокколи, сельдерей, болгарский перец.
Чтобы пользы было больше, не используйте заправки в салатах (особенно майонез) — можно добавить ложку сметаны или немного растительного (лучше оливкового) масла. Также исключите сыр и другие жирные продукты в составе салатов.
Соблюдение водного баланса в течение дня помогает не переедать: часто именно жажда вызывает ложное чувство голода, из-за чего человек бодро шагает к холодильнику, хотя желудку еда пока вовсе не нужна.
Кроме того, стакан воды перед едой позволяет съедать меньше в конкретный прием пищи — достаточно выпить воды за 30 минут до еды, и количество съеденного уменьшится, как и аппетит.
Чем больше запретов, тем выше шансы сорваться окончательно и бесповоротно, после чего придется начинать все с чистого листа. Хочется пирожное — пожалуйста, только пусть оно будет одно и небольшое, причем как самостоятельный прием пищи — не нужно запихиваться им после тарелки борща. И да, съесть его лучше в первой половине дня, чтобы успеть растратить калории.
Снова о торте после борща — живот будет полный, но снова поесть захочется очень скоро. Частые перекусы лучше тоже не устраивать — пяти приемов пищи в день будет достаточно, а чтобы не набирать лишние калории, не нужно хватать в перерыве печеньку — это не от желания поесть, а по привычке.
Здоровый сон — это практически панацея для идеального (или почти идеального) здоровья. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости, пробуждает желание поесть сладкое и жирное. Естественно, вес растет, а жир в области живота копится. Лучший режим сна — 7–8 часов в сутки.
Вовсе не обязательно начинать каждый день с пробежки, особенно в первое время и если бегать вам не нравится. Пройдитесь домой с работы пешком, выйдите вечером в парк, сходите в бассейн, сделайте зарядку — это уже большой шаг для похудения.
Главная проблема взрослого человека — полный цейтнот: нет времени на поесть, поэтому целый день я буду ходить голодный, а вечером съем половину содержимого холодильника. Это одна из причин набора веса. Лучше с вечера подготовить всю еду на следующий день (а если можете — на два или три дня), разложить по пакетам или контейнерам и брать с собой. Когда еда лежит на расстоянии вытянутой руки (ну или хотя бы в пределах кабинета), поесть гораздо проще, чем искать пищу вне офиса.
Во время благотворительной акции покупатели собирали продуктовые наборы для людей, которые нуждаются в поддержке. Более…
Указ президента России Владимира Путина о награждении государственными наградами 21 мая опубликовали на официальном интернет-портале…
Не утихают споры о происхождении подземных ходов под Ейском. Версии историков, краеведов и местных жителей…
В Лабинском районе новый региональный оператор вносит в платежные квитанции за уборку мусора недостоверные данные.…
Преступление произошло в декабре прошлого года в Апшеронском районе. По версии следствия, в тот вечер…
Деревья, которые высадили месяц назад, уже засохли, а к памятным табличкам невозможно пройти. — Наши…