7 работающих способов улучшить память

Как сохранить и улучшить память, чтобы легко и быстро запоминать информацию и даже в зрелом возрасте ничего не забывать? Есть несколько способов, чтобы это сделать. Главное — периодически прибегать к ним, чтобы мозг как можно чаще работал.

Развивайте мелкую моторику

Развивать мелкую моторику нужно не только маленьким детям, но и взрослым людям. Кажется, что это бесполезно, но это не так: подобная практика помогает улучшить память, развить терпение и концентрацию.

Чтобы развить мелкую моторику, можно заниматься рукоделием, например, вязать крючком или вышивать крестиком, собирать конструкторы, делать поделки из глины или пластилина, плести из проволоки и пр. Главное — чтобы заняты были пальцы обеих рук.

Также можно периодически делать что-либо «нерабочей» рукой: писать письма, чистить зубы, нарезать овощи. Здесь важно сначала делать все медленно, продумывая каждое свое движение, чтобы запомнить их. Спустя время начнете делать все в «режиме автопилота».

Медитируйте

Новичкам может быть сложно начать медитировать, но немного практики, терпения и все получится. Со временем заметите, что стало легче запоминать новую информацию, повысилась концентрация, снизилась тревожность. Если есть невроз и/или нервный тик, с ними станет проще справляться.

Тренируйтесь

Речь идет и о физических, и об умственных тренировках. Во время первых учащается сердцебиение, а значит, кислород быстрее поступает к мозгу, насыщая его. Во время вторых — мозг начинает активно работать, создавая новые нейронные связи. Наилучший вариант: решать головоломки (судоку, ребусы и пр.), примеры (умножать, делить), переписывать слова задом наперед и наоборот, учить стихи наизусть, в том числе на иностранном языке, пополнять словарный запас, заучивая слова и их значения на родном и иностранном языке и т. д.

Играйте в логические игры

Дети, играя, учатся — и это наилучший способ получить освоить новые навыки. Конечно, «развивайки» для малышей не помогут, а вот шахматы, шашки, различные настольные игры — вполне.

Лучше всего играть с более умным противником, так быстрее разовьете стратегическое мышление, память и концентрацию внимания.

Пишите от руки

Писать от руки — не бесполезное занятие. Во время письма мозг больше «напрягается», запоминая информацию не только на слух, но и зрительно. Кроме того, развивается моторная память. Если особенно стараться во время письма, выписывая каждую строчку, выделяя что-то важное маркерами, все отпечатается в памяти еще лучше.

Жуйте жвачку

Зря учителя в школе ругались, когда дети жевали жвачку на уроках. На самом деле это помогает лучше сосредоточиться на заданиях и быстрее найти решение даже самой сложной математическое задачи.

Это доказали сотрудники Университета Кардиффа: они поделили 38 студентов на две группы, первой из которых раздали жвачку, второй — нет. После всем дали задания и 1 час. В итоге первая группа справилась со всем немного быстрее и лучше (в решениях было меньше ошибок), чем вторая.

Смотрите комедии

Смех не только продлевает жизнь, но и улучшает память, выяснили ученые университета Лома Линда (Калифорния). Они поделили 40 пожилых людей на две группы: первая полчаса смотрела комедийный сериал, вторая в это время не делала ничего. После всем раздали тесты с простыми задачами для младших классов. Так вот те пенсионеры, что до решения заданий от души посмеялись, показали результаты лучше, чем те, кто ничем не занимался

А дело все в том, что смех снижает уровень кортизола. Этот гормон может привести к повреждению нервных клеток гиппокампа, то есть части мозга, которая ответственна за «превращение» информации в новые воспоминания. А еще во время смеха вырабатывается гормон радости (эндорфин), который не только улучшает настроение, но и память.

Как еще улучшить память?

Все предельно просто: пейте больше чистой воды, ешьте больше орехов, рыбы, шпината, брокколи, меньше сахара и фастфуда. Также стоит чаще гулять, дышать свежим воздухом и совсем отказаться от алкоголя и сигарет, если есть такая вредная привычка.

 

Читайте также:

Топ-7 продуктов для бесперебойной работы мозга.