Связки и сухожилия — это не одно и то же. Первое — это плотная соединительная ткань, которая скрепляет между собой кости скелета, укрепляет сочленения костей, направляют или тормозят движения в суставах, второе — тоже соединительная ткань, но прикрепляют к костям мышцы. Ну а кости — это каркас тела человека, подвижность которого обеспечивают суставы — подвижные соединения костей.
Во-первых, стоит помнить, что нельзя проводить ни кардио, ни силовую тренировку без хорошей разминки и растяжки. Тело должно быть хорошенько разогрето, все суставы — плавно прокручены.
Во-вторых, важно делать все упражнения, соблюдая технику их выполнения, даже бегать нужно правильно — это убережет от травм.
Никогда не делайте упражнение на максимальной амплитуде, если не разминались перед тренировкой — из-за резкого рывка может произойти разрыв связок и сухожилий. Чтобы этого не произошло, нужно делать движение, останавливаясь за 5-10° до полного выпрямления или сгибания руки или ноги.
Вес инвентаря (например, гантелей) стоит повышать постепенно, а не каждую новую тренировку «накидывать» себе сверху 5 кг. Переход на больший вес должен быть плавным: сначала повторение со старым весом с увеличением количества упражнений. После постепенное добавление веса — +2 кг, +4 кг и т. д.
Резко повышать вес можно только в случае необходимости. При этом важно отвести разминке и растяжке больше времени, чем обычно, и четко соблюдать технику выполнения упражнения.
Стоит подобрать себе соответствующий вес и чередовать три режима тренировки:
Тренироваться каждый день, выкладываясь на максимум, — огромный риск не только для связок, сухожилий и костей, но и для всего здоровья в целом.
Важно давать себе спать минимум 8 часов в сутки, сбалансировано и правильно питаться, наедая нужное количество КБЖУ, и периодически делать массажи, которые помогут телу расслабиться.
На тренировках, если начинаете чувствовать боль или жжение, лучше остановиться и дать себе немного времени передохнуть перед следующим подходом. Если же боль нестерпимая, то лучше не продолжать тренировку и посетить врача, чтобы убедиться, что нет разрыва.
Связки и сухожилия после растяжения восстанавливаются около полутора месяцев. На это время лучше отказаться от активных тренировок, чтобы не травмироваться дальше, или заменить их на что-то более щадящее, например, плавание. При этом важно увеличить в своем рационе количество белковой пищи — без этого процесс восстановления может растянуться. Так, на 1 кг веса нужно есть от 1,2 до 2,5 г белка в день.
Кавказский биосферный заповедник отмечает 100-летний юбилей. Праздничные мероприятия, проведут на территории Сочи и Адыгеи проведут…
Новый фельдшерско-акушерский пункт в хуторе Тверской строят по программе «Модернизация первичного звена» нацпроекта «Здравоохранение». Ранее…
Благодаря бережливым технологиям образовательные организации в Краснодарском крае снижают бюрократическую нагрузку на учителей. Проект реализуют…
На пленарном заседании 10 мая Госдума проголосовала за утверждение кандидатуры Михаила Мишустина на пост председателя…
О пожаре на улице Думенко, 6 в экстренные службы сообщили 10 мая в 15:03. Прибыв…
О временном прекращении подачи воды сообщили 10 мая. Причиной отключения стали аварийно-восстановительные работы на улице…