10 йога-мероприятий и асаны для жары

Бесплатные занятия в День йоги пройдут в парках, а семинары — во многих студиях города. Интернет-портал «Кубань 24» собрал еще десяток значимых йога-мероприятий лета, которые пройдут в Краснодарском крае. А для тех, кто только присматривается к этому древнему и многообразному учению, мы попросили местных инструкторов по йоге рассказать о различных ее направлениях и показать несколько упражнений, актуальных в жаркие месяцы.

Юлия Лазарева, преподаватель хатха-йоги:

Есть несколько направлений, которые в краснодарских студиях и фитнес-клубах представлены как йога. Но нужно понимать, что асаны везде одинаковые — все они описаны еще в древнейшем тексте «Хатха-йога-прадипика», разница лишь в брендах йоги. Например, занятия по методу Айенгара подразумевают, что вы будете долго осваивать базовые позы, стоя у стены с дополнительными материалами, вроде ремней и брусков, а на уроках по аштанга-виньяса-йоге будете выполнять асаны в определенной последовательности через динамические связки. На занятиях по хатха-йоге инструктор сам определяет асаны и их последовательность в зависимости от группы или в силу личных предпочтений. При этом у учителя Паттабхи Джойса, который придумал бренд аштанга-виньяса-йоги, и у Айенгара был один и тот же учитель — Шри Кришнамачарья, а он практиковал именно хатху. Существует также система йога-23, придуманная Андреем Сидерским. Она включает классические, встречающиеся в других школах, упражнения, но исключает те, которые противопоказаны большинству людей западного склада тела и ума.

Летом хорошо заниматься на свежем воздухе, в парках, но не на жаре, а утром, пока людей немного, а воздух свеж. Летом тело более разогретое и гибкое, поэтому можно эффективнее вытянуть себя и прочувствовать асаны такими, какие они есть.

Уттхита триконасана

В позе вытянутого треугольника хорошо работают руки, а также идет акцент на вытянутые ноги, которые во время выполнения асаны должны оставаться сильными. Это базовая асана, осваивая которую мы легче делаем остальные, так что я рекомендую включать ее в каждое занятие. Если вы практикуете дома или в зале, можете выполнять эту позу у стены для достижения ровной линии тела.

Вирабхадрасана

В позе воина внимание также акцентируется на вытяжении ног, передней поверхности бедра. Пятка задней ноги должна стремиться к коврику, а колено передней ноги — стоять под углом 90 градусов, не уходить вперед и не образовывать острый угол. За счет глубокого приседания летом мы лучше раскрываем тазобедренный сустав, а растягивая бедро, подготавливаем себя к тому, чтобы сесть на шпагат.

Алена Картушина, инструктор по аштанга-виньяса-йоге:

Аштанга-виньяса-йога подходит для всех. «Аштангисты» знают и помнят высказывание Гуруджи (Шри К. Паттабхи Джойс, основателя «Института исследования аштанга-йоги»): «Любой может практиковать. Молодой может практиковать. Старый может практиковать. Очень старый может практиковать. Больной человек может практиковать. Не имеющий силы может практиковать. Все, кроме ленивых людей. Только ленивые люди не могут практиковать йогу».

Можно начать знакомиться с системой дома: смотреть видео, читать книги, но свою практику однозначно лучше начать вместе с опытным преподавателем. Только человек, знающий физиологию и биомеханику асан, сможет подсказывать и править вас таким образом, чтобы ваша практика приносила только пользу. Большинство людей, начинающих практиковать самостоятельно, получают травмы, которые тормозят их, и вместо йога-терапии получают неправильный, негативный опыт.

Я вижу логику во всей системе аштанги – от и до. Мне нравится подход аштанги к каждому аспекту йоги и практики. Первая серия аштанга-йоги называется «Йога-терапия», и это правда. При правильном и систематическом подходе к практике аштанга излечивает многие заболевания — и это не чудо, это древняя система плюс работа над собой. Совсем необязательно практиковать всю последовательность от начала и до конца. Нужно учиться чувствовать свое тело. Если оно подсказывает, что сегодня у него недостаточно энергии и для полной одной серии, сделайте «Приветствие солнцу» и 8 основных асан.

Прасарита Падоттанасана

Эта асана очень приятна и при правильном выполнении она облегчает боли в пояснице, а также придает бодрость, усиливает кровообращение и способствует снижению веса, о чем так мечтают многие в летний период.

Выполнение:

– встаньте прямо, руки по швам,

– отшагните правой ногой в сторону, приблизительно на расстояние 1,2 –1,5 м,

– со вдохом руки расставьте в стороны,

– с выдохом поставьте руки на пояс и с ровной спиной наклоняйтесь вниз,

– поставьте ладони на пол на уровне ступней и выполните наклон глубже,

– тянитесь макушкой к полу, по-возможности поставьте ее на пол,

– оставайтесь в асане 5 циклов дыхания,

– со вдохом поднимите голову, вытяните позвоночник, выдохните,

– со следующим вдохом поднимайтесь, руки расставляйте в стороны,

– с выдохом возвращайтесь в исходную позицию.

Куккутасана

Это особая поза, относящаяся к циклу Падмасаны (позы лотоса). Она очищает кишечник и убирает лишний жир внизу живота, также она способна исцелить болезни кишечника и мочеиспускательных путей. Она участвует в процессе пробуждения энергии кундалини и способна подарить ощущение легкости. Чем не идеальная асана для лета?

Выполнение:

– находясь в Падмасане (позе лотоса), просуньте руки в отверстия между бедрами и голенями,

– упритесь ладонями в пол и со вдохом поднимите тело над полом,

– полностью поднимите туловище и выполните 5 циклов дыхания,

– с выдохом медленно опуститесь на пол.

Марина Гусева, мастер акройоги:

Акройога — это целительное искусство, которое сочетает в себе мудрость йоги, динамику и силу акробатики, и нежность, любовь и доброту тайского массажа. Соединение этих искусств в одно целое рождает уникальную практику с прикосновениями, общением и доверием в атмосфере любви. Это развивает гибкость, силу, вестибулярный аппарат и ощущение тела через веселое игровое взаимодействие. К тому же она учит доверию и ответственности, которые способствуют сохранению баланса в социальной жизни каждого. Занятия проходят в дружественной атмосфере и вызывают массу положительных эмоций. Вы можете заниматься со своей парой или найти партнера в группе. Все взаимодействуют со всеми. Особенно приятно заниматься акройогой летом на открытом воздухе под небом. Это, действительно, незабываемые ощущения, волшебные полеты, во время которых несколько часов пролетают совершенно незаметно.

Позами акройоги можно овладеть при регулярной практике под руководством тренера. А если кому-то не терпится попробовать немедленно, то подготовиться к первому занятию можно самостоятельно. Первый шаг — это довериться партнеру. Становитесь лицом друг к другу на удобном для вас расстоянии, делаете несколько спокойных вдохов и выдохов. Затем партнер завязывает вам глаза, для этого подойдет, например, тонкая косынка, чтобы не было ощущения дискомфорта, и подходит к вам со спины, кладет руки на плечи. Теперь вы ведомый, а он — ведущий. Походите, двигаясь как одно целое, в различных направлениях, стараясь не совершать резких движений, а затем поменяйтесь ролями.

Ирина Куликова, тренер по кундалини-йоге:

Кундалини-йога — это йога осознания, имеющая в своем арсенале множество техник и практик, которые дают возможность пробудиться энергии кундалини. Если в хатха- или мантра-йоге мы встречаем достаточно ограниченный набор инструментов — асаны и очищение тела или же пение и звуки, то кундалини-йога имеет больший набор средств: асаны, мантры, медитации, пранаямы (техники осознанного дыхания) и крийи (комплекс упражнений, ориентированный на совершенствование конкретного компонента тела или ума). Все вместе при правильном выстраивании класса дает очень мощный оздоравливающий эффект. Этот вид йоги работает с эндокринной системой, которая влияет на общее состояние организма. Если говорить о тонком теле, то в процессе занятий энергия начинает циркулировать правильно, что ведет также и к духовному оздоровлению.

Кундалини-йога — это динамичная практика, но заниматься ей может каждый без какой-либо специальной подготовки. Она достаточно быстро развивает тело и дух, а освоить ее можно самостоятельно. Все упражнения в крийе связаны между собой, поэтому для проработки той или иной зоны организма, нужно выполнить комплекс от начала до конца.

Крийя для физического и внутреннего равновесия

Летняя жара нередко приводит к дисбалансу: повышению потоотделения и температуры тела, перепадам давления, обезвоживанию и многому другому. Нелегко приходится людям, страдающим гипертонией, заболеваниями сердца, легких, сосудов и суставов. Для того чтобы иметь силы справляться с проблемами, находить пути их решения, необходимо быть спокойным. В состоянии спокойствия ума мы можем делать правильные решения, быть сильными, принимать ситуации или иметь возможность управлять ими. Данная крийя поможет успокоить ум, укрепить дух, найти баланс.

Выполнение:

1. Сядьте со скрещенными ногами, правую руку положите на правое колено, пальцы в гъян мудре, левую поднимите под углом 60 градусов к горизонтали. Ладонь смотрит вверх, пальцы вместе. Отогните ладонь по направлению к полу насколько возможно, тяните пальцы к полу. Оставайтесь в этом положении 4 минуты, затем смените руки и повторите. Немного, буквально полминуты, отдохните, сидя в простой позе: руки на коленях, пальцы в гьян мудре. Затем поднимите обе руки под углом 60 градусов к горизонтали. Оставайтесь в этом положении в течение 4 минут. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми, а их внутренняя поверхность натянутой. Отдохните лежа на спине 2 минуты.

2. Поднимите обе руки так, чтобы предплечья были параллельны полу, сожмите кулаки, чтобы большие пальцы давили на подушечки под мизинцами, а остальные закрывали их снаружи. Начните вращать кулаками и продолжайте 3 минуты. Отдохните лежа на спине 2 минуты.

3. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу: ладони вверх, пальцы вместе. Оставайтесь в этом положении с глубоким медленным дыханием от 3 до 10 минут. Отдохните лежа на спине 2 минуты.

4. Лягте на живот, ладони положите под плечи. Начинайте медленно и осторожно вытягивать позвонок за позвонком вперед и вверх, поднимая туловище и прогибаясь в спине. Примите позу кобры, высуньте язык наружу, глубоко и медленно дышите через рот. Продолжайте 3 минуты.

5. Сделайте ситали пранаяму: сядьте со скрещенными ногами, высуньте язык и сверните его в трубочку, делая вдох через свернутый в трубочку язык, выдох через нос. Концентрируйтесь на ощущении прохлады по поверхности языка и продолжайте 3 минуты. Если язык не сворачивается в трубочку, сложите его лодочкой, со временем у вас получится выполнять эту пранаяму правильно.

6. Оставайтесь в простой позе: руки согнуты в локтях, кисти совершенно свободно свисают вниз. Вращайте плечами вперед 2 минуты.

7. Выпрямите ноги и, опираясь на руки за спиной, начинайте их попеременно поднимать (на вдохе) и опускать (на выходе). Делайте эти движения с максимальной амплитудой в течение 2 минут.

8. Йога мудра: сядьте со скрещенными ногами, сцепите руки в замок за спиной, наклонитесь вперед, опуская лоб на пол и поднимая руки вверх как можно выше. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. В конце сделайте вдох и потяните руки еще выше вверх, затем с выдохом опустите их.

9. Шавасана: ложитесь на спину, ноги и руки раскинуты, ладони смотрят вверх, спина прямая, глаза закрыты. Сознательно расслабляйте тело в течении 10 минут.

10 йога-мероприятий лета

«Йога на яркой стороне» в парке Победы

Фото из группы «Йога без границ! Краснодар» «ВКонтакте», vk.com/beejoga

Мобильный оператор «Билайн» вместе с тренером Андреем Уколовым готовы все лето бесплатно приобщать краснодарцев к хатха-йоге. Каждые выходные в 10:00 на полянке рядом с подводной лодкой будут выдавать коврики и учить основным асанам.

Где: Краснодар, парк 30-летия Победы

Когда: каждые субботу и воскресенье

Семинар Свами Прем Саидипа

Фото с сайта vodoley.me

Сертифицированный старший учитель «Йога Альянса USA & England» no направлениям аштанга, хатха и шивананнда-йоги во время двухдневного семинара научит, как превратить обычное в удивительное, стать более гибким и использовать интеллект и творческие способности. Помимо йоги и лекций, участников будут ждать медитации, а также праздник с музыкой и танцами.

Где: Краснодар, центр развития «Эра водолея»

Когда: 4-5 июля

Йога-ретрит на Должанской косе

Фото из группы «Йога ретрит на Должанской косе 28 июня — 7 июля» «ВКонтакте», vk.com/club94506678

Ретрит на берегу Азовского моря проведет воронежский йог и основатель собственной студии Yoga Indigo Денис Михайловский. Помимо стандартных для таких мероприятий утренних и вечерних практик и пранаям, в программе предусмотрен и более активный отдых, например, занятия виндсерфингом.

Где: Должанская коса

Когда: 28 июня — 7 июля

Фестиваль SunArt

Фото с сайта sunartclub.ru

Фестиваль морского экстрима и творчества объединит в себе не только дайвинг, вейкбординг, виндсерфинг, но и несколько стилей йоги: на рассвете и закате можно будет позаниматься вместе с известным на юге России преподавателем Вячеславом Дуровым, а мастер-класс по акробатической йоге проведут тренеры из новороссийской школы «Намасте».

Где: поселок Веселовка, Бугазская коса

Когда: 10-12 июля

Эко йога-тур на Северный Кавказ

Фото с сайта globalyoga.ru

Йога-ретрит в живописной долине реки Большая Лаба проведет востоковед и учитель йоги Виджай Вараха Дас. В эколагере будут проходить мастер-классы по аштанга-йоге и ведическому кулинарному искусству, лекции по астрологии, психологии, философии и ведической архитектурной традиции васту-шастрам. Также в программе экотура — походы в горы и посещение мест силы.

Где: долина реки Большая Лаба

Когда: 20 – 29 июля, 3 — 18 августа

Ежегодный йога-тур в предгорьях Кавказа с Александром Таишевывым

Фото с сайта chakrasadhana.ru

В санатории «Березки» в течение девяти дней можно будет изучить основы хатха-йоги, повысить эффективность уже освоенных асан и пранаям, узнать ключи к выполнению более сложных поз, познакомиться с авторской методикой Александра Таишева «Чакра садхана». А в свободное от практики время посвятить оздоравливающим процедурам в кедровой бочке и солевой комнате и экскурсиям, например, в Архыз.

Где: Псебай, санаторий «Березки»

Когда: 31 июля – 9 августа

Курс йоги для инструкторов и практикующих

Фото с сайта eco-kurort.ru

Сточасовой сертификационный курс по классической гималайской хатха-йоге проведет преподаватель из Индии Динеш Чандер Ачарья, ученик знаменитого Свами Йогананды. Он поделится базовыми знаниями, необходимыми профессиональному йога-тренеру: философией и методологией преподавания. Курс на песчаной косе на берегу моря будет интересен не только будущим преподавателям, но и тем, кто просто хотел бы повысить уровень своей практики.

Где: станица Благовещенская, база отдыха «Эко-курорт № 1»

Когда: 10-23 августа

Конференция «Время новых открытий»

Фото Алексея Куриленко.

В районе доломанных комплексов реки Жане встретятся представители различных направлений йоги, чтобы обсудить традиционные и инновационные системы раскрытия потенциала сознания, совершенствования и оздоровления тела. Преподаватели и мастера поделятся своими открытиями, наработками и взглядами на практику, а также поведут занятия в местах силы.

Где: поселок Возрождение под Геленджиком

Когда: 21-28 августа

Всероссийский фестиваль кундалини-йоги

Фото с сайта yogafestival.ru

Фестиваль обещает раскрыть все грани кундалини-йоги — участники будут практиковать садхану на рассвете, медитировать под звуки гонга, делать крии и пранаямы под руководством опытных учителей, слушать и петь мантры на берегу моря, а также учиться бескорыстному служению, работая на общей кухне.

Где: Абрау-Дюрсо

Когда: 24-28 августа

Фестиваль йоги «Йогаморе»

Фото с сайта yogamore.ru

За 7 дней на берегу Черного моря можно будет познакомиться сразу с несколькими видами йоги — хатха, шри-шри, кундалини, Айенгара, аштанга-виньяса, помедитировать на рассвете, а также посетить несколько семинаром преподавателей со всей страны. На фестиваль можно смело ехать с малышами, для которых будут организованы развивающие игры и занятия по детской йоге.

Где: Туапсе, пансионат «Южный»

Когда: 24 – 30 августа

Фото: Анна-Алина Майгурова.

Авторы: Маша Гомиашвили