Выделите минимум 30 минут в день только для себя. Пусть весь мир подождет. Отключите телефон, планшет, ноутбук, телевизор. Абсолютно все ваши гаджеты. Предупредите близких, друзей, коллег по работе, что в ближайшие полчаса вас для них не существует. Сделайте то, что позволит отдохнуть не только вашему телу, но и мыслям. Это может быть прогулка, чтение книги, расслабляющая ванна или дыхательная гимнастика.
Дыхание — важное средство для релаксации. Примите удобную позу и в течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, выдыхая через рот, растянув выдох также на 7 секунд. Повторите упражнение семь раз. Это позволит нормализовать давление и поможет вам успокоиться.
Если есть возможность посещать тренажерный зал — прекрасно. Только не забудьте на время тренировки отключить телефон. Можно ежедневно делать по несколько упражнений у себя дома. Легкие физические нагрузки эффективно помогают организму бороться со стрессом.
Не паникуйте и не впадайте в состояние «яничегонеуспеваю». Распланировать свой день не так уж сложно. Главное это сделать! Утро — для самых важных и срочных дел. После обеда займитесь всем остальным.
Первое время это будет сделать сложно. Потом привыкните и оцените всю прелесть того, что перестали брать телефон в постель. Хочется перед сном залипнуть в социальной сети, проверить почту, полистать мессенджеры? Не делайте этого. Дайте себе отдохнуть по-настоящему.
Вы можете сопереживать, сочувствовать и помогать своим близким людям. Но не впускайте чужое несчастье в собственную жизнь. Не воспринимайте чужие проблемы, как свои собственные. Мысленно окружите себя прозрачным «пузырем», который защищает вас от проникновения всего негативного. Это придаст вам спокойствия и поможет почувствовать себя защищенным.
В состоянии стресса такие стимуляторы, как кофеин и алкоголь, только усилят ваши тревожные ощущения. Лучше займитесь физкультурой. Даже небольшая (но желательно регулярная) физическая нагрузка увеличит уровень эндорфинов в крови, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Окружите себя людьми, которые в сложные для вас времена не усугубят ситуацию, а наоборот, улучшат ее. Если вы почувствовали себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям, добрым знакомым, родным и близким. Тем, кто выслушает вас, найдет нужные слова и поддержит вас.
Вы не обязаны быть лучшими во всем. Никто не может быть лучшим во всем! У вас есть слабости и недостатки. Признайтесь в этом сами себе, и жить станет намного легче.
Вы не должны никому (и прежде всего — себе самому) доказывать, будто в вашей жизни все прекрасно. И у вас бывает плохое настроение. Но именно бывает. Иногда. Это нормально. Если окружающие люди вас ценят и любят, то отнесутся к вам с пониманием. Изредко полезно чувствовать себя несчастным и осознавать, что в жизни все не так, как хотелось бы. Чем раньше вы это поймете и примете, тем для вас будет лучше!
Госкомпания «Автодор» продолжает строительство обхода Адлера. В районе улицы Гостеприимной специалисты устраивают фундаменты подпорных стен…
Министерство здравоохранения утвердило обновленные условия и порядок формирования больничных для жителей России. Благодаря внесенным изменениям,…
Гостья программы «Хорошее утро» — дипломированный нутрициолог Надежда Шутенко. В эфире «Хорошего утра» специалист рассказала…
В результате ночной атаки дронов ВСУ в Туапсе повреждены 24 частных и 6 многоквартирных домов,…
В краевой столице продолжается реконструкция Западного обхода. Кроме расширения трассы до шести полос, в плане…
Туапсе подвергся атаке украинских беспилотников ночью 16 апреля. По состоянию на 10:16 известно о семи…