10 советов, как правильно подготовиться к простудному сезону
Осень в разгаре, и многим уже не терпится выгулять уютные пальто и мягкие шарфы по аллеям с золотыми листиками. Другие же проверяют аптечки и с ужасом ждут, что вот-вот нос заложит намертво и в груди заворочается кашель.
Что такое осень? Это сопли, это кашель и температура… Именно так звучит известная песня, если вы из тех, кто легко «ловит» все вирусы и моментально простывает от малейшего сквозняка. Как наслаждаться осенью и не бояться за свое здоровье? Подготовиться к сезону простуд помогут десять простых советов.
Пройдите обследование
Осенью, кроме простуд, часто активизируются всевозможные хронические заболевания. Лучше сработать на опережение и «поймать» болезнь в самом начале. Для этого запланируйте чек-ап и посетите специалистов, которых время от времени посещаете. Также нелишним будет выяснить, нет ли у вас дефицита витаминов и железа.
Запаситесь витаминами
Даже если летом вы уничтожали фрукты и овощи в промышленных масштабах, это не значит, что запаслись на год вперед. Свежих фруктов и овощей в рационе должно быть достаточно и в холодное время года. Особое внимание уделите тем, в которых много витамина С. Это цитрусовые, болгарский перец, облепиха, смородина, всевозможная капуста. Витамин С необходим для укрепления иммунитета.
Также не стоит забывать, что осень — время обострения депрессий, так что поддерживайте нормальный уровень витамина D и группы В. Не отказываем себе в рыбе и морепродуктах, яйцах, мясе, молочных продуктах и разнообразных крупах.
Покормите полезные бактерии
Иммунитет начинается в кишечнике. Там живут полезные бактерии, которые без устали работают на благо вашего здоровья. Чтобы им работалось хорошо и весело, не забывайте их вкусно кормить. Бактерии любят клетчатку, кисломолочные продукты, богатые пробиотиками, и ферментированные продукты. Заботьтесь о своих бактериях, и они помогут избежать простуд.
Одевайтесь по погоде
Уж лучше испортить прическу шапочкой, чем свалиться с простудой. Да, мы сейчас говорим, как ваша бабушка, но это тот самый случай, когда ее нужно слушать. Работает и в обратную сторону — если на улице тепло, лучше отложить выгул модного осеннего лука с его многослойностью и тяжелыми тканями до лучших времен. Потеть не только неприятно, но и небезопасно — взмокший организм особенно уязвим для сквозняков.
Следите за прогнозом и одевайтесь по фактической погоде, а не по календарю или по советам интернет-стилистов.
Поддерживайте режим
Хорошо выспавшийся, вовремя покормленный и получивший достаточную физнагрузку организм сопротивляется простудам лучше, чем измученное бессонницей и голодовкой туловище офисного работника, сидящего по восемь часов в позе креветки, а потом падающего на диван.
Спать нужно не меньше семи-восьми часов, питаться необходимо по расписанию, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, а также проходить хотя бы 10 тыс. шагов в сутки.
Избегайте стрессов
Совет для любого времени года. Стресс ослабляет защиту организма, а кроме того, бьет по многим системам, провоцируя развитие заболеваний. Если избежать нервных потрясений невозможно, обратитесь за помощью к психологам или психотерапевтам. Они подскажут, как справляться с психоэмоциональными нагрузками.
Чистота — залог здоровья
Кажется, мы стали забывать о том, чему нас учила пандемия коронавируса. А учила она нас, между прочим, не только запасать гречку и носить масочку со стразиками, а почаще мыть руки и пользоваться санитайзерами.
После каждого выхода на улицу необходимо мыть руки с мылом, а также не лишним будет промыть нос и прополоскать горло (тут мыло не нужно). После контакта с деньгами, любыми дверными ручками и поручнями в общественном транспорте пользуйтесь санитайзерами. Вирусы и бактерии не дремлют!
Проветривайте помещение
Многие «осенние» инфекции передаются воздушно-капельным путем. То есть там, где хорошо «надышали», вирусам раздолье. Выгнать непрошенных гостей поможет проветривание. А чтобы не получить побочные эффекты от сквозняка, можете открывать окна перед тем, как покинете помещение.
Также стоит следить за влажностью воздуха. Пересушенные слизистые оболочки не в состоянии защитить организм от вирусов.
Держите дистанцию
Еще один урок пандемии — близко к себе подобным не подходить. Самое время вспомнить об этом. Конечно, шарахаться от прохожих не стоит, но держаться подальше от человека, шмыгающего носом, будет разумным решением. И медицинская маска в общественном транспорте в час пик лишней не будет.
Сделайте прививки
Лучшим методом профилактики гриппа остается прививка. Главное помнить, что вакцинироваться можно только здоровому человеку. Если уже заболели, прививку лучше отложить.
