10 маленьких привычек на каждый день, которые вернут радость в жизни

Если вдруг показалась, что жизнь потеряла краски, стала скучной, пресной и, хуже того, бессмысленной — это только кажется. Жизнь вокруг не изменилась. Изменилось ваше к ней отношение.

Когда-то ваше мировосприятие было наполнено оптимизмом и верой в себя. А сейчас… А сейчас нужно произвести перезагрузку. Внедрить или, если хотите, интегрировать осознанные ежедневные ритуалы в гнетущую повседневность. Давайте рассмотрим 10 простых привычек и начнем действовать!

Не стреляйте в меня! Посидим пять минут в тишине

На самом деле достаточно одной утренней минуты тишины.

Не хватайтесь сразу за телефон, как только проснулись. Если на нем установлен будильник — выключайте, но больше «не тыкайте». Хотя бы какое-то время. Те самые 60 секунд.

Посидите в тишине. Просто смотрите в окно. Или в стену. Или на свои ладони. Спросите себя: «Что сегодня может произойти хорошего?». Положительный ответ обязательно найдется и это задаст спокойный и позитивный тон на весь день.

Банк радости

Заведите список в который каждый вечер вы станете записывать одну маленькую радость, случившуюся за прошедший день.

Список может быть бумажным или виртуальным. Это может быть контейнер или банка с записками. Записывать нужно не какие-то глобальные победы, достижения и восторги. Сильные эмоции и маленькие «блаженства» — вполне уместны. Вкусный кофе, улыбка коллеги, солнечный зайчик на стене. Это ваша опора. Это напоминание о том, что хорошее в жизни есть всегда. Наступит трудный момент — перечитывайте.

30 «ламповых» минут 

Полчаса в день, например, после работы или перед сном отведите цифровому детоксу. Полностью откладывайте все гаджеты для «просто посидеть».

Это не значит, что нужно действительно сидеть отложив телефон, выключив комп или телевизор и ждать, когда эти 30 минут закончатся. Это время для прогулки, для чтения бумажной книги или (почему бы и нет?) для занятия рукоделием. Для возвращения в «реальный» мир без стрессов и тревог.

На берегу потока информации

Не спешите открыть соцсеть или новостной сайт. Перед тем, как это сделать, спросите себя: «Это от скуки или для чего-то важного?»

Еще немного подумайте и дайте себе ответ: «Это сделает меня счастливее? Я стану спокойнее?».

Скорее всего вы закроете вкладку и займетесь чем-то другим. Более осмысленным и наполняющим.

Простые движения

Час в спортзале — это идеальная привычка. Но не обязательная. Особенно если она требует чего-то сверхзатратного. Можно решить вопрос проще.

Достаточно включить любимую  музыку и потанцевать под бодрую песенку 3 минуты. Или сделать 10 приседаний. Или пройдитесь пешком одну остановку.  Вырабатывайте эндорфины любым разумным способом. Физическая активность — самый быстрый и эффективный вариант.

Благодарность одной строкой

Перед сном мысленно или в дневнике поблагодарите Мироздание, Вселенную, просто жизнь за какую-либо одну простую вещь. Только на за абстрактное «Спасибо за то что я есть», а за конкретное: «Спасибо за мягкое кресло и клетчатый плед, которые создают такой милый уют» или «Спасибо за пустую маршрутку, да еще пришедшую вовремя».

Так вы научитесь видеть опоры даже в повседневном и обыденном.

Красота вокруг

Учитесь замечать красоту. Она есть. Вы сами в этом убедитесь, если один раз в день сознательно станете находить что-то красивое вокруг себя.

Это может быть узор на коре дерева. Или форма облаков. Или цвет неба. Или элегантная кофейная чашка. Остановитесь на 10 секунд и «впустите» это в свое сознание. Внимания к деталям — отличная тренировка осознанности.

Как разобраться с делами

Начинайте с одного маленького дела и завершенного дела.

Выберите самое неприятное или незначительное. То, которое вы постоянно откладываете. Например, помыть за собой тарелку, ответить на короткое сообщение, разобрать бумаги в письменном столе, убрать на полке. Сделайте это дело сразу. Вы приложите немного усилий, а чувство легкости и удовлетворения будет неизмеримо больше

Просто так

Возьмите за правило совершать каждый день один маленький, ни к чему не обязывающий добрый поступок. Не обязательно один и тот же. Поступки могут быть разнообразными, но обязательными к исполнению.

Сделать комплемент коллеге. Только обязательно искренний! Покормить бездомного кота.  Пропустить кого-то в очереди. Уступить место в транспорте. Почувствуйте, как вас наполняет радость от совершенного доброго дела.

Завершение дня

Заведите еще один важнейший ритуал — 5 минут вечером, чтобы мысленно «закрыть» день.

Глубокого анализа не нужно. Так можно перевозбудиться и не заснуть. Просто скажите себе: «Сегодня день был трудном, но я справился. На сегодня — всё! С остальным разберемся завтра».

Этот символический акт  заботы о себе не даст накапливаться проблемам. Не позволит омрачить прожитый день.

Как внедрять привычки

Начните с одной. Той, к которой «лежит душа». На которую ваше сознание откликнулась больше всего. Продолжайте ее культивировать в течение 21 дня.

Привяжите последовательность действий к привычной, уже существующей рутине. Например,  после утреннего кофе, устраивайте минуту тишины.

И, не ругайте себя за пропуски. В жизни случается разное. Отнеситесь к себе снисходительно и с пониманием. На следующий день начинайте все снова.

Меняйте всю картину своей жизни постепенно. Если в ней образовались «щели» и «прорехи» — наполняйте их маленькими лучиками доброты и   благодарности.

Всё у вас получится!

Читать также:

15+ дел, которые могут изменить жизнь, если начать прямо сейчас