Здоровый сон: для иммунитета осенью важно ложиться пораньше

Здоровый сон: для иммунитета осенью важно ложиться пораньше

Claudio_Scott, Pixabay.com

Чтобы оставаться бодрым и здоровым, необходимо, чтобы на сон приходилось не менее восьми часов в сутки, при этом только ночью. Осенью время наступления темноты сдвигается, поэтому засыпать нужно раньше, отметила врач-терапевт Ирина Ярцева.

По ее словам, можно заставлять себя регулярно отходить ко сну в 21:00-22:00, особенно осенью, когда темное время суток наступает слишком рано.

«Это вопрос привычки — приучить себя к этому, чтобы потом вставать в 6:00-7:00. Человек будет высыпаться, он не будет заболевать, у него будет высокая работоспособность, хороший сон и хорошая нервная система», — объяснила Ярцева.

Важно спать в естественное для организма время. Люди ошибочно считают, что достаточно спать не меньше восьми часов в сутки, и сдвигают момент засыпания к 1:00-3:00 ночи, добирая потом до восьми часов, добавила терапевт.

«Это так не работает. Мы существа дневные, у нас гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов. Мы считываем не только зрением, но и осязанием, обонянием, что сейчас день. Нам важен сон в темное время суток, а мы не спим и что-то делаем. Для нашего организма это стресс», — цитирует врача радио Sputnik.

Как писал интернет-портал «Кубань 24», невролог-сомнолог рассказала, как настроить себя на идеальное пробуждение.

Теги Все новости Ещё