Здоровье пенсионера: особенности образа жизни и питания после 70 лет

Взросление каждого человека происходит в основном одинаково — сначала мы учимся ползать, потом ходить, годам к шести умеем писать и читать, с 13 до 17 переживаем бурю переходного возраста. Старость же у всех наступает по индивидуальному графику и не имеет строгих возрастных границ. Кто-то и в сорок уже дряхлый старик, а кто-то и в девяносто готов покорять вершины — и горные, и личностные.

К 70 годам у человека наступает своеобразный очередной переходный возраст. Как долго и счастливо он будет длиться, зависит от многих факторов, главные из которых — образ жизни и питание.

Мы еще повоюем

За здоровье в преклонном возрасте действительно нужно будет побороться. И чем раньше начать эту битву — тем больше шансов не просто прожить долго, но и счастливо.

Пенсия — не повод отказываться от физических нагрузок. Наоборот — повод сделать их необязательными и от этого более привлекательными.

Можно заниматься скандинавской ходьбой или просто совершать неутомительные пешие прогулки на свежем воздухе. Играть в пинг-понг с единомышленниками или копаться в огороде, разумеется, без фанатизма. Легкие физические нагрузки, кроме поддержания общего тонуса организма, способствуют здоровому крепкому сну. Он необходим и молодым полным сил людям, а пожилым и подавно.

Следи за собой, будь осторожен!

Болезни с возрастом становятся опасней. Любые, не говоря уже о хронических. После 70 лет человек твердо знает, что заболевание «само не пройдет». Но и впадать в панику поводов нет. Нужно просто соблюдать простые правила: внимательно, без лишней мнительности, прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте все предписания врачей, регулярно проходите диспансеризацию, не ищите симптомы неизлечимых болезней и не занимайтесь самолечением.

Если человек в 70 лет чувствует себя молодым и способным свернуть горы — это лишний повод проявить повышенную осторожность в любых делах. Моральный возраст не соответствует возрасту физическому. С этим нужно смириться и делать все не спеша, сто раз подумав и взвесив возможные последствия от любой самостоятельной деятельности — физической или интеллектуальной.

Одиночество — мука

Одиночество — первый помощник старости. Это не поэтическая метафора, а научно доказанный факт. В одиночестве человек стареет быстрее. Социальные связи, общение с родными, близкими, сверстниками или единомышленниками позволяют сохранить бытовые функции, ясность мышления, самостоятельность и обеспечивают высокое, насколько это возможно, качество жизни в старости.

Чтение, решение интеллектуальных задач, настольные игры — домино, шахматы или нарды — все это необходимо пожилому человеку. И не только как бегство от скуки, а как средство для жизни.

Питание после 70 лет

Правильное питание в преклонном возрасте необходимо для физической активности, хорошего самочувствия, стабильной функции организма и профилактики неизбежных спутников старости — заболеваний. Оно должно быть организовано примерно так же, как во младенчестве — регулярно и полноценно, с учетом возрастных особенностей — утраченной части зубов, уменьшения ротовой полости, сокращения секреции слюнных желез.

Основными правилами, с учетом индивидуальных медицинских показаний, должны быть:

• обязательное наличие в пище достаточного количества клетчатки для стимуляции работы кишечника;
• употребление нежирных белковых продуктов;
• присутствие в рационе растительных жиров и продуктов, содержащих кальций;
• соблюдение питьевого режима;
• распределение пищи на 4—5 раз в день.

Еда пожилых людей должна вкусной и разнообразной, а не только полезной. Крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты должны присутствовать в меню наряду с овощами, зеленью и фруктами. При недостатке необходимых питательных веществ врачами допускается прием витаминов и биодобавок.

Те, кто после 70 лет соблюдает основные принципы здорового образа жизни и правильного питания, как правило, о старости не задумываются. Им просто некогда.

 

Читайте также:

7 показателей здоровья, за которыми обязательно следить пенсионерам.