Вроде, выспался, но все равно устал: 6 причин, почему так происходит
Вопрос, как выспаться, задает себе время от времени каждый человек. Сон — одна из важнейших составляющих жизни живых организмов. По словам немецких медиков, может быть несколько причин такого состояния. Например, правильный энергетический баланс или дефицит железа в организме. Его слишком низкий уровень лишает выносливости и способности концентрироваться. В мышцы и другие клетки организма поступает меньше кислорода. Содержание железа могут восполнить постная говядина, бобовые, овсяная каша, яйца, орехи, шпинат, ржаной хлеб. Медики рекомендуют сочетать такие продукты с пищей, богатой витамином С.
Слабая обезвоженность также отрицательно влияет на энергетический баланс: кровь густеет, сердцу становится труднее прокачивать ее, это вызывает упадок сил. Как же выспаться, если сон не приносит отдых?
Алкоголь перед сном — еще одна распространенная причина усталости. Он негативно влияет на цикл сна, способствует ночным пробуждениям, стимулирует мочеиспускание.
Причиной недостатка энергии может быть и избыток «простых» углеводов. Еда с высоким уровнем сахара и простых углеводов может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что становится причиной усталости.
Ученые напомнили, что тело нуждается в энергии утром, поэтому важно хорошо завтракать. Первый прием пищи должен содержать достаточно белка, цельные зерна, чтобы обеспечить заря энергии на день вперед.
Исследование американских ученых из Университета Джорджии показало, что регулярные физические упражнения (достаточно 20 минут три раза в неделю) повышают энергетический баланс, устраняют усталость, улучшают сон и обеспечивают здоровый тонус.
Читайте также: медики разобрались, из-за чего у людей возникает хроническая усталость. Специалисты из университетов Бирмингема и Амстердама связали состояние, в котором человек не может сконцентрироваться и плодотворно работать, с реакцией организма на болезни.
