Три практики для прокачки харизмы и уверенности в себе

Даже если вы обаятельны, симпатичны и милы от рождения, над уверенностью в себе и личной харизмой всегда стоит работать. Возможно даже постоянно. Чтобы не расслабляться и не терять навыки нужны «инвестиции», то есть определенные способности, которые не возникают сами по себе, но которые можно развить и тренировать. И тогда все ваши усилия окупятся. Во всех жизненных сферах.

Давайте обратим внимание на три мощные практики. Если выполнять их, хотя бы 3-4 раза в неделю, положительный результат не заставит себя ждать. А если заниматься саморазвитием ежедневно — эффект превзойдет ожидания.

Быть здесь и сейчас

Практика «Присутствия» учит быть полностью вовлеченным в момент общения. Чтобы быть харизматичным человеком, во время беседы не думайте о прошлом или будущем. Не смотрите в телефон или по сторонам. Весь фокус внимания на собеседнике. Это заставляет людей чувствовать себя важными и интересными. Кто дал им это почувствовать? Разумеется — вы. А, значит вы в глазах собеседника — умный, понимающий, харизматичный человек.

Очень часто трудно заставить себя слушать чужой монолог. Порой это требует стальных нервов или достигается упражнением. Тренируйте способность быть внимательным слушателем.

• В разговоре сознательно направляйте внимание на звук голоса собеседника. На тембр. На интонации.
• Смотрите собеседнику в глаза фиксируя в памяти цвет его глаз.
• Слушайте терпеливо. Без подготовки ответа.
• В диалоге не спешите вставить свою реплику.
• Старайтесь понять и задавайте уточняющие вопросы по теме сказанного.

В результате вы станете спокойнее и собраннее. Люди начнут отмечать, что с вами «комфортно общаться» и «приятно иметь дело». Считайте, с полным на это правом, что фундамент харизмы создан.

Языка тела и голоса

 Практика работы с внешними проявлениями — еще одно ключевое условие для обретения харизмы. Человеческое тело и голос напрямую влияют на наше внутреннее состояние и на восприятие нас другими людьми. Так работает закон обратной связи, создавая внутреннюю уверенность за счет «наружных» проявлений.

Для этого нужно выполнять три упражнения.

• Два минуты утром стойте в уверенной позе. Руки на бедрах. Подбородок слегка приподнят. Спина прямая. Улыбка. Такая «поза силы» или «поза супергероя» снижает уровень гормона стресса и повышает уровень гормона уверенности.
• Тренировка «опоры» на голос происходит в несколько этапов. Говорите вслух, немного медленнее, чем обычно. Делайте осознанные паузы. Тренируйтесь говорить полными предложениями без слов-паразитов. Это не только матерные слова, но все эти «как бы», «каговоря», «нутыпонял» и даже «э-эээ». Полезным будет чтение вслух. Достаточно 5-10 минут в день. И, записывайте себя на диктофон, а потом обязательно прослушивайте и делайте выводы.
• Контроль взгляда и улыбки поможет при разговоре чувствовать себя уверенно. Старайтесь мягко удерживать зрительный контакт. Не нужно смотреть прямо в глаза собеседнику. Это сложно. Но, если смотреть на переносицу или расфокусировать взгляд — эффект будет такой же. Попробуйте научится добавлять улыбку в глаза. Улыбаясь губами, не показывайте зубы и чуть прищурьтесь. В результате вы почувствуете себя более уверенно, а окружающие станут воспринимать вас как убедительного человека. То есть — харизматичного.

Внутренний диалог

Практика благодарности за маленькие победы развивает уверенность и строится на прошлом опыте успеха. Без внутреннего принятия себя харизмы не добиться. Убирайте внутренний мысленный фон с критики, переключая его на поддержку. Каждый вечер записывайте в дневник «3 победы + 1 благодарность». Да! Дневник придется завести. И каждый день в нем должны появляться записи о трех небольших делах, которые вы сегодня успешно завершили. Даже «проснулся вовремя» и «сделал неприятный звонок» — это значительная победа. Добавьте к этому одну вещь, за которую вы благодарны себе или миру и день прожит не зря.

Замена формулировок вернет или создаст чувство контроля. Меняйте в речи и мыслях «я должен» на «я выбираю». Не «Я должен пойти в фитнес клуб», а «Я выбираю тренировку, потому что забочусь о своем здоровье».

Делайте один искренний комплимент в день. Незнакомому человеку (продавцу, коллеге, охраннику). Это будет создавать позитивные эмоции вокруг себя. А позитивные эмоции — ключевой элемент харизмы.

Благодаря этим занятиям вы перестаете себя обесценивать. Вы станете накапливать доказательства своей эффективности. Вы сформируете здоровую самооценку — тот внутренний стержень, на который «надета» внешняя харизма.

Все эти практики работают вместе. Комплексно.

Практика присутствия создает взаимодействие с внешним миром. Делает его подлинным и мощным.

Внутренняя практика — это незыблемый фундамент уверенности.

Внешняя практика передает эту уверенность окружающим.

Начинайте с малого. Делайте по одному упражнению в день из каждой практики. Внедрите их в свою жизнь, для начала, на 21 день. Изменения станут заметны не только вам!

Читать также:

Что такое здоровые привычки в любви и как их сформировать?