По сути, контроль аппетита — это навык понимания своего тела, умение питаться, когда это нужно, а не просто заедать скуку или стресс. Но чувствовать и понимать потребности своего тела бывает сложно, поэтому мы собрали несколько лайфхаков.
Это не самый приятный, но один из самых эффективных способов сознательного контроля. Нужно просто выписать точное либо приблизительное время, в которое вы будете принимать пищу. В эти тайминги можно есть или перекусывать, но вне графика вы сможете напоминать себе — не сейчас.
Сласти и фастфуд содержат много быстрых углеводов, поэтому они ненадолго утоляют голод, однако заставляют органы пищеварения потрудиться. Употребив шоколадный батончик или сэндвич, мы достаточно скоро вновь чувствуем голод — тут и начинается характерное для такой пищи переедание. Замените эти продукты на овощи, фрукты, орехи и цельнозерновой хлеб, и вы будете дольше оставаться сытыми.
Вы наверняка слышали, что для контроля аппетита нужно пить больше воды, чтобы обмануть желудок. Это действительно работает, но не у всех.
А еще слишком большое количество воды может создавать лишнюю нагрузку на сосуды и почки. А вот сельдерей не сопряжен с такими опасностями. В этом продукте очень много воды – примерно 90 г на 100 г продукта. Но помимо жидкости, в нем содержатся клетчатка, магний, натрий, бета-каротин и витамин C.
По сообщению Роспотребнадзора, в 100 граммах сельдерея всего 10–14 ккал. Его можно съесть, когда хочется, но нельзя. Если вы зависимы от сладостей и мучного, перекусывание сельдереем позволит более спокойно пережить сахарную «отмену».
Благодаря обилию клетчатки, сельдерей дольше переваривается и усваивается, чем шоколадки и пирожки, поэтому надолго дает энергию.
Также для того, чтобы надолго снизить аппетит, подойдет морковь. Она богата витаминами A и B и сложной клетчаткой, поэтому надолго насыщает, помогает нервной системе и укрепляет волосы и кожу. В качестве перекуса можно употреблять морковь утром или вечером.
Другой полезный продукт для контроля аппетита – отруби. В них содержится много железа, магния и, конечно же, клетчатки.
Яйцо — лидер в мире не-молочных и не-растительных белков по составу аминокислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. Любое мясо или птицу сравнивают именно с яйцом, как с безупречным эталоном. Добавьте на завтрак и обед 1-2 яйца – они позволят вам дольше оставаться сытыми и есть по выбранному вами графику.
Вам наверняка знакомы ситуации, когда за любимым делом время пролетает так незаметно, что вы забываете даже есть и пить.
Эту логику можно использовать целенаправленно для контроля аппетита, но чтобы все получилось безболезненно и эффективно, увлекательные дела тоже стоит вписать в график, но уже для того, чтобы за ними не забывать есть.
Читать также:
Топ-3 вкусных завтрака в микроволновке
Пять здоровых завтраков для энергичного начала дня
ФК «Краснодар» 2 ноября в матче 14-го тура Российской премьер-лиги дома выиграл у «Спартака» и…
Перед пунктами ручного досмотра со стороны Тамани и Керчи образовалась пробка. По информации на 18:00…
В Гидрометцентре считают, что на юге России в ноябре выпадет недостаточно осадков, из-за этого сократится…
Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев пригласил жителей и гостей региона принять участие в акции «Ночь…
Первый в Краснодарском крае креативный кластер появится в краевом центре на улице Товарной. Для творческих…
Детский сад №12, построенный в 1961 году, отремонтируют по нацпроекту «Семья». В здании проведут ремонт…