Телеканал «Кубань 24» дал советы, как не набрать лишний вес на карантине
По оценкам экспертов, большая часть населения после карантина будет весить больше. Люди много времени стали проводить у плиты и позволять себе калорийную еду.
Чтобы избавить себя от постоянного чувства голода дома, нужно продумать меню на день. Как говорят диетологи, питание должно быть сбалансированное и дробное. При этом необходим сытный завтрак.
«Не стоит утром есть кашу, пить воду и смузи в надежде похудеть. Это вызовет повышенный аппетит в вечернее время. Нужен белок животного происхождения и медленно усваиваемые углеводы, полезные жиры. Следите за соблюдением питьевого режима — важно выпивать 1,5-2 л воды в течение дня. Также делаем акцент на аэробную физическую нагрузку», — заявляет врач-эндокринолог Антон Поляков.
Спорт — спасение от лишних килограммов на карантине. Кубанский преподаватель физкультуры открыл бесплатные онлайн-уроки. На них мужчина объясняет, как свою комнату можно превратить в спортзал.
Жительница Краснодара Лаура Бачилава старается держать себя в форме. Скоро лето, и девушка боится пропустить поездку на море, когда выйдет из самоизоляции. Она занимается спортом через приложение в телефоне.
«Лежим на диване, смотрим сериалы. Однако хотя бы 40 минут в день нужно посвятить себе любимой. Делаю несколько упражнений, которые помогут после карантина влезть в любимые джинсы», — делится Лаура Бачилава.
Жительница Краснодара Елизавета Шелякина измеряет свой вес с помощью ленты — если охват талии составляет 60 см, то все нормально. Девушка занимается регулярно, в качестве разминки использует лестницу в подъезде.
«За время карантина активности стало меньше, но мой вес не превысил 50 кг, а талия — не больше 60 см», — говорит Елизавета Шелякина.
Не набирать вес помогает и хорошее настроение.
«Нужно проводить меньше времени в соцсетях. Там много фейковой информации, которая вызывает тревогу и волнение. Полученный в итоге стресс мы идем заедать на кухню. Чтобы этого не случилось, посмотрите что-нибудь позитивное, перечитайте любимую книгу. При этом каждые два-три часа нужно проводить зарядку. Это может быть любая активность — прыжки, приседания, отжимания или просто танцы», — сообщает Вероника Стороженко.
Существует такое понятие, как контроль пищевого поведения. Если человек спокоен и занимается делом, то съесть лишнего ему не захочется. Поэтому нужно продумать не только меню на день, но и список дел, хобби. Например, можно заняться лепкой, вязанием, рисованием или сборкой пазлов. Многие российские артисты подают пример, занимаясь танцами и готовя здоровую пищу.
Авторы: Вероника Стороженко
