Стресс: как бороться с ним с помощью смартфона?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, в мире наблюдается устойчивый рост популярности психологических программ для мобильников. Оказывается, смартфон все чаще помогает пользователям бороться со стрессом.

Для устройств iOS и Android на данный момент в мире доступно более 10 тыс. таких приложений. Отмечается, что более половины пользователей мобильных устройств в мире хотя бы раз загружали одно связанное со здоровьем приложение на определенном этапе своей жизни.

Топ-25 приложений, связанных с психическим здоровьем, имеют суммарно более 200 млн скачиваний. В основном это приложения, направленные на медитацию, релаксацию, развитие внимания. При этом возглавляют рейтинг два приложения по когнитивной подготовке, или проще говоря — по «прокачке памяти». Также в рейтинге есть программы по навыкам самоконтроля и борьбе с тревогой, помощи сверстникам, виртуальной психотерапии.

В сети регулярно появляются подборки подобных приложений. Одна из последних включает девять приложений для борьбы со стрессом и тревогой. Например, среди рекомендуемых, приложение Rain Rain (iOS, Android) — звуки естественных «успокоительных». Пользователь может найти подходящий для себя звук — от журчания горной речки и шелеста вечнозеленого леса до уютного мурлыкания кота. Есть редкие варианты — например, звук морского шторма или песчаной бури.

Для управления дыханием на смартфон предлагается поставить приложение Universal Breathing — Pranayama Free (iOS, Android). Здесь есть несколько различных техник, на циферблате в приложении будет показываться, когда делать вдох, а когда — выдох. Приложение MindShift CBT (iOS, Android) — личный карманный психотерапевт. С помощью анкеты программа собирает о пользователе данные, которыми в дальнейшем будет оперировать, чтобы в стрессовых ситуациях подсказать, что нужно делать.

Для тех, кто боится летать, есть программа SkyGuru (iOS, Android). Автор — руководитель центра изучения аэрофобии «Летаем без страха» Алексей Герваш. В процессе полета приложение будет рассказывать, что сейчас происходит: какова высота, скорость движения, где возможны зоны турбулентности, и почему, например, самолет может зайти на второй круг перед посадкой. Многих людей в полете пугает именно неизвестность, а приложение с этой неизвестностью уверенно борется.

Читайте также: язык тела — что ноги могут рассказать о вашей личности?