Спорт во время месячных: можно или нет?

Заниматься спортом или нет — вот в чем вопрос, который задают себе все девушки во время менструации. Мнений на этот счет много, хотя чаще спортсменки ориентируются на ощущения: обилие выделений, боли внизу живота, в пояснице и прочее.

Менструальный цикл — довольно хрупкий механизм, на который могут повлиять очень многие факторы (стресс, недосып, смена питания и климата, начало приема каких-либо препаратов, болезни, гормональный сбой), в том числе физическая активность.

У некоторых женщин менструация проходит почти безболезненно, в том числе во время тренировок, и цикл не сбивается. А у других наоборот — все 3-7 дней сопровождаются болями и дискомфортом и, если потренироваться, самочувствие может стать хуже.

Заниматься спортом во время месячных можно, но важно делать это только в том случае, если физическое состояние в норме: нет головокружения, тошноты, чувства сдавливания в нижней части живота и (или) боли в пояснице и подобных неприятных ощущений. При этом важно соблюдать несколько правил, чтобы не навредить себе и не сбить цикл.

Как тренироваться во время месячных?

Во-первых, важно снизить физическую нагрузку и активность. Тренироваться можно, но лучше на время менструации сделать выбор в пользу чего-то расслабляющего, например, растяжки или ходьбы на беговой дорожке.

Во-вторых, нельзя делать любые упражнения с отягощениями, высокоинтенсивные тренировки, плиометрику, а также упражнения на пресс, приседания, скручивания, прыжки и выпады — они могут усилить кровотечение.

В-третьих, сократите время тренировки. Если обычно она длится час и более, в период менструации лучше сократить время занятия до 30 минут, чтобы не перегружать организм.

В-четвертых, во время тренировки стоит снизить скорость движений, выполняя какое-либо упражнение. Во время активной тренировки пульс учащается, то есть сердце начинает быстрее гонять кровь по венам, стараясь удовлетворить весь организм в повышенной потребности в кислороде и энергии. Если во время менструации «ускориться», это может усилить кровотечение.

В-пятых, важно не забывать пить воду даже во время неактивной тренировки, чтобы не было обезвоживания, головокружения и тошноты.

Если нет острой нужды тренироваться в период менструации, то лучше на 3-7 дней отказаться от физнагрузок и вернуться к ним после того, как все закончится.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза — это первая фаза цикла, которая длится около двух недель. Если кратко, то на седьмой день менструации, когда она уже заканчивается, начинает активно обновляться эндометрий, созревают фолликул и яйцеклетка. В этот период организм женщины начинает активно вырабатывать эстрогены и фолликулостимулирующие гормоны, а значит, повышается активность и выносливость, улучшается настроение. То есть 1-2 недели после того, как выделения закончились, — это идеальное время для тренировок, так как можно увеличить время занятий, повысить нагрузку или активность.

Наилучшим вариантом станут круговые тренировки, интервальный бег, табата (высокоинтенсивная тренировка, при которой одно упражнение делается в течение 20 секунд по 8-10 подходов подряд с 10-секундными отдыхом между ними).

Несколько советов

Во время тренировок в менструацию:

• Нужно пить воды чуть больше, чем норму, но не менее 2 л в сутки, а также не есть сильно соленых и острых продуктов — эти простые правила помогут избежать задержки жидкости в организме.
• Важно на время тренировки использовать средства личной гигиены (прокладки или тампоны) с высокой степенью впитывания — с ними будет комфортнее заниматься.
• Не стоит надевать обтягивающую одежду, давящую на живот (например, леггинсы, утягивающие талию) — это добавит дискомфорта. Лучше сделать выбор в пользу свободных штанов и футболок.

 

Читайте также:

Пять полезных привычек для идеальной осанки.