Сонный дневник: зачем записывать свои сны?

Дневники с древности ведут для того, чтобы сохранить память о важных событиях, а также в качестве метода психотерапии. Но это обыкновенные дневники, а зачем вести дневник снов?

Сновидения — это всего лишь субъективное восприятие образов, которые возникают в сознании в фазе быстрого сна. Всего лишь отголоски дневных событий, эмоций и тревог — стоит ли придавать этому значение? Ну, судя по тому, что люди до сих пор гуглят, к чему снятся сапоги или выпавший зуб, пытаются научиться осознанным сновидениям, а ученые продолжают исследовать процессы сна, все-таки стоит.

Чтобы лучше изучить все закоулки луна-парка, который открывается в вашей голове, пока вы спите, можно вести специальный дневник сновидений.

Кстати, дневник сна и дневник сновидений — два разных дневника. В первом случае вы отслеживаете сон как физиологический процесс — во сколько уснули, как спали, во сколько проснулись и как потом чувствовали себя в течение дня. Также в него заносят все факторы, снижающие качество сна. Как вы уже поняли, такой дневник ведут для борьбы с бессонницей. А для чего фиксируют сновидения?

Зачем записывать свои сны

Считается, что записывание снов, как и ведение обычного дневника, помогает анализировать и решать психологические проблемы. Часто во сне из подсознания выползают все наши потаенные страхи, которые днем как будто не мешают (но мы-то знаем, что мешают). Также во снах могут приходить вытесненные сознанием эмоциональные травмы. Записывая и анализируя сны (особенно повторяющиеся), можно докопаться и до первопричины беспокойства и решить множество проблем.

Часто во снах подсознание «проигрывает» нам опасные или тревожные ситуации, помогая безопасно их пережить. Считается, что справившись с опасностью во сне, наяву человек будет лучше распознавать угрозу и справляться с ней — ведь это с ним уже однажды происходило. Этакий симулятор выживания, встроенный в голову.

Кстати, людям, которые страдают от кошмаров, сонные дневники особенно полезны — страхи, выплеснутые на бумагу, будут восприниматься спокойнее, как будто вы смотрите триллер в кинотеатре.

Доказано, что записи в дневниках сновидений помогают улучшить память. Для этого необходимо записать свой сон, пусть даже в виде краткого конспекта, сразу после пробуждения. Через несколько дней, перечитывая запись, вы сможете восстановить сон в своей памяти со всеми подробностями, которых, как вам казалось, вы не помнили.

Считается, что сонные дневники помогают научиться видеть осознанные сны, то есть вы будете понимать, что спите, сможете управлять своими действиями во сне и даже «менять реальность» внутри сна.

Интересный момент: люди, которые в детстве часто страдали от ночных кошмаров, учатся осознанным сновидениям без всяких дневников. Спасибо фильму «Кошмар на улице Вязов» за подсказку и благополучное избавление от монстров из подсознания… Кстати, многие потом и рады были бы отключить эту опцию, спать, как все, и хотя бы во сне ничего не контролировать, но уже не получается.

Но осознанные сновидения — это любопытный опыт и дневники снов помогают этому научиться.

С помощью записей можно фиксировать локации и персонажей, которые видели во сне, а потом, перечитывая и концентрируясь на этих образах, снова вызвать их в своем сне.

А еще сны — это источник вдохновения и оригинальных идей. Образами, приходящими во сне вдохновлялись многие писатели, художники и музыканты. Записывая сны, вы вполне можете создать шедевр. У Говарда Лавкрафта, например, получилось.

Как вести дневник сновидений

Держите рядом с кроватью блокнот и ручку (можно, конечно, делать заметки в телефоне, но старый добрый рукописный текст повышает концентрацию). Сразу после пробуждения запишите все, что увидели — самые незначительные, на первый взгляд, детали потом помогут восстановить полную картину. Записывайте сны всякий раз, когда их увидите, чем чаще фиксируете, тем больше у мозга мотивации запоминать.

Записывая, не формулируйте красивые предложения. Пока вы думаете, как изящнее ввернуть деепричастный оборот и какое прилагательное подобрать к слову «лестница», вы забываете события сна. Фиксируйте все, что помните, и свои эмоции. Коротко и по сути, редактировать будете потом.

И да, прежде, чем что-то записать, убедитесь, что вы уже не спите. Иногда даже опытные «ловцы снов» попадаются на хитрую уловку мозга: просыпаются, записывают сон во всех подробностях, а потом просыпаются по-настоящему. Будьте внимательны.

 

Читайте также:

Ароматерапия: какие запахи лучше всего подойдут для спокойного сна.