Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после новогодних праздников
О влиянии длительных выходных рассказал врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин.
«Новогодние праздники достаточно длительные, и это период времени, когда у многих сбивается режим. Но если человек хочет все-таки, чтобы было минимальное воздействие на его здоровье, на его самочувствие, то после новогодних праздников, немножко отоспавшись, надо попытаться как можно быстрее восстановить свой режим», — подчеркнул эксперт.
По его мнению, нужно ложиться спать пораньше. Лучше всего в 22:00—23:00. А также раньше вставать — примерно в 6:00—7:00.
«Средняя продолжительность сна для большинства людей в норме составляет от семи до девяти часов», — отметил Калинкин.
Для улучшения режима сна он рекомендовал также избегать избыточного потребления тяжелой пищи и алкоголя. Несоблюдение этой рекомендации приводит к фрагментации сна и к более раннему пробуждению. Кроме того, способствует значительному увеличению количества остановок дыхания и храпа во время сна, сообщает RT.
Читайте также: семейный психолог рассказал, как избежать «постпраздничного синдрома». При этом он пояснил, что разбитое состояние после затяжных праздников может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
