Сколько калорий потребляет организм человека в покое

Фото freepik.com

Когда говорят о калориях, обычно думают о том, сколько их потребляется. Однако организм постоянно сжигает калории, даже человек ничего не делает. Этот процесс называется базовым метаболизмом или метаболическим темпом.

Что такое базовый метаболизм?

Базовый метаболизм — это количество энергии, которое организм тратит только на поддержание жизненно важных функций: дыхание, пищеварение, сердечную деятельность, выделение мочи и здоровье в целом.

Казалось бы, в состоянии бездействия человек тратит меньше энергии. Но даже в полном покое организм продолжает сжигать калории для поддержания основных функций. Количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, имеет большое значение для поддержания здоровья.

От чего зависит базовый метаболизм?

Индивидуальная скорость метаболизма зависит от многих факторов — возраст, пол, рост, вес, мышечная масса и наследственность. В среднем, женщины имеют более низкий метаболический темп, чем мужчины. Это связано с тем, что у женщин, как правило, меньше мышечной массы и более высокий процент жировой ткани.

Также с возрастом метаболизм замедляется, поэтому для поддержания оптимального веса и здоровья важно заботиться о своем образе жизни.

Кроме того, питание также оказывает влияние на базовый метаболизм. Важно употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, не переедать и не соблюдать слишком строгие диеты, а также не употреблять вредные продукты.

Выбор спорта и нагрузок также оказывает фактор на базовый метаболизм. Силовые тренировки и аэробные нагрузки приводят к увеличению мышечной массы и ускорению метаболизма, что помогает сжигать больше калорий в покое.

Сколько калорий сжигает человек, если ничем не занимается?

Человек в покое сжигает примерно 1 ккал в минуту. Это означает, что, если вы полностью расслаблены и ничего не делаете, то в течение часа вы сожжете примерно 60 ккал.

В среднем тело человека тратит примерно 1,2–1,5 тыс. калорий в день на поддержание основного обмена веществ, который отвечает за функционирование внутренних органов и систем организма.

Если человек питается чрезмерно калорийной пищей, то количество потребляемых калорий может значительно превышать количество сжигаемых. Это может привести к набору лишнего веса и развитию различных заболеваний.

Для того, чтобы правильно оценить общие потребности в калориях, необходимо учитывать и активность. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем. Например, простая ходьба с темпом 3–4 км/ч может увеличить скорость метаболизма на 50–100 ккал в час. Если человек занимается физическими упражнениями, например бегает или занимается на тренажерах, потребление калорий становится значительно выше.

В идеале, для поддержания здоровья и физической формы важно соблюдать баланс между потреблением и сжиганием калорий. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни и быть в форме, рекомендуется заниматься регулярными физическими упражнениями и следить за питанием. Таким образом человек сможет повысить свой общий уровень физической активности и увеличить количество калорий, которые он сжигает в течение дня.