Синдром самозванца: что это и как бороться

Ощущение несоответствия занимаемому положению или должности, обесценивание своих успехов и постоянный страх, что сейчас все поймут, что ты не так хорош, как о тебе думали, — это синдром самозванца.

Впервые это явление описали в 1987 году Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в статье «Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» в журнале International Journal of Behavioral Science. В последние годы с развитием интереса к психотерапии и рефлексии, а также в условиях постоянной гонки за успехом, синдром самозванца стал проявляться у огромного количества людей. При этом отмечается, что им обычно страдают люди увлеченные, яркие, склонные к перфекционизму и добивающиеся высоких результатов. Живущих по принципу «и так сойдет» синдром самозванца посещает крайне редко.

Откуда берутся «самозванцы»

Самозванцами не рождаются, ими становятся. Если в детстве от ребенка постоянно требовали оправдывать и превосходить ожидания окружающих, а все его успехи при этом воспринимали как должное, он будет сосредоточен на мнении окружающих и постоянно сомневаться, достаточно ли он хорош.

Также часто «самозванцами» становятся люди, которым удалось «пробиться» (поступить в престижный вуз, получить хорошую работу), но они продолжают сомневаться, достойны ли они этого или им просто повезло.

Как понять, что «самозванец» — это ты

Самозванцы не видят, не могут объективно оценить и не признают свои навыки и знания. Даже если все вокруг говорят, что он суперпрофессионал, все успехи «самозванец» будет списывать на везение, совпадение и невнимательность окружающих, неспособных разглядеть, что на самом деле он ничего не стоит. Похвалу «самозванцы» принимать не умеют.

Если у «самозванца» что-то не получилось (даже если он никак не мог на это повлиять), он себя «съест». Даже если над неудачным проектом работала группа, во всех ошибках он будет обвинять только себя. Лавры за успех «самозванец» отдаст кому-то другому.

«Самозванец» постоянно боится разоблачения. Ему каждый раз кажется, что скоро все поймут, насколько он не компетентен или не талантлив и отвернутся от него.

Как избавиться от «самозванца»

Синдром самозванца действительно мешает жить. Невозможность просто радоваться за себя, свои успехи и гонка за достижениями ради самих достижений — прямой путь к выгоранию и депрессии. Изгнать «самозванца» из вашей головы поможет психолог.

Можно попробовать бороться с проблемой и своими силами. Для начала прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда найдется тот, кто будет в чем-то лучше. Соревноваться нужно только с собой. Отмечайте и хвалите себя за каждое, даже самое маленькое достижение. Каждая победа достойна поощрения.

Объективно оценивайте свою ответственность и вину, не берите на себя слишком много. Если вы не могли повлиять на ситуацию, вы ни в чем не виноваты.

Если вы чувствуете, что не справляетесь со своей работой, сосредоточьтесь на фактах — действительно не справляетесь или просто «самозванец» внутри вас подсказывает, что «можно еще лучше и быстрее»? Попробуйте отвечать ему «сделать лучше невозможно». Также полезно время от времени возвращаться к старым проектам, чтобы убедиться, насколько они хороши. Записывайте все крупные удачи, чтобы при необходимости предъявить своему «самозванцу» — «Видишь? У меня все получается, я на своем месте».

В случае неудачи не нужно себя грызть. Проанализируйте ошибки и сделайте выводы. В следующий раз вы все сделаете правильно.

Каждый раз, когда внутренний самозванец поднимает голову, напоминайте себе, что все, чего вы добились, невозможно объяснить простым везением или ошибкой. Вы действительно достойны своей должности и того положения, которое занимаете.

 

Читайте также: как подружиться с коллегами и поладить с начальством на работе.