Семь простых правил для профилактики болезней сердца

По статистике, сердечно-сосудистые заболевания (например, инфаркт или артериальная гипертензия) — одна из самых частых причин смерти во всем мире. Нередко люди игнорируют появившиеся первые признаки болезни, а ведь можно было даже не допускать их, начав вовремя профилактику.

Есть несколько простых правил, которые, если соблюдать, укрепят здоровье вашего сердца.

Правильное питание

Неожиданно, правда? Но да, все проще и одновременно сложнее.

Ешьте как можно меньше жирной пищи, исключите алкоголь, минимизируйте потребление соли и сахара, включите в меню блюда, богатые калием и магнием, побольше овощей и фруктов, пейте 1,5 л воды каждый день.

Придерживаясь такого питания, вы поможете своему сердцу, да и всему организму в целом стать здоровее.

Движение — жизнь!

Потому даже лежа на кровати, дергайте ножкой.

А если без шуток, то все знают (но, увы, забывают), что физическая активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Во время занятия любым спортом — зарядка, прогулка, плавание — сердце начинает активнее работать. Как и любая другая мышца, при регулярных тренировках сердце станет выносливее и сильнее.

Учтите, что любая физическая активность, которой вы хотите заняться, должна в первую очередь приносить вам удовольствие. Заниматься интенсивно, если вам это тяжело — не стоит. От этого ваше здоровье может стать только хуже. Лучше тренироваться в комфортном для вас темпе, изредка повышая его.

Откажитесь от курения

И снова старый, как мир, совет. Курение — один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Все потому, что оно вызывает сужение кровеносных сосудов, что снижает способность крови доставлять кислород к тканям и органам, в том числе сердцу. В свою очередь, это приводит к повышенному кровяному давлению, увеличению риска развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы курите, сделайте все возможное, чтобы бросить эту вредную привычку, например, обратитесь за помощью к специалисту.

Научитесь бороться со стрессом

В этом могут помочь регулярное занятие йогой, медитацией, глубокое дыхание, а также бег и прогулки на свежем воздухе.

Не забывайте следить за давлением.

Мониторинг артериального давления— важная часть профилактики болезней сердца.

Если регулярно измерять давление (обязательно знать свои нормальные показатели) и периодически посещать врача, то можно вовремя заметить ухудшение показателей и сразу предпринять нужны меры.

Поменьше холестерина!

Если его уровень высок, то вы уже рискуете здоровьем своего сердца.

Проверяйте уровень холестерина регулярно, консультируйтесь с врачом, при необходимости — следуйте всем его рекомендациям относительно изменения питания или принятия лекарств.

Диспансеризация

Даже с учетом всего выше сказанного, сколько бы лет вам не было, нужно регулярно проходить полный медицинских осмотр.

Такая практика позволяет вовремя обнаружить потенциальные проблемы со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, и сразу начать лечение.

Если же говорить совсем коротко, то профилактика болезней сердца начинается с осознания своего образа жизни и принятия ответственности за свое здоровье. Исключив вредные привычки и внедрив несколько полезных, вы существенно уменьшаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Заботьтесь о своем сердце, и оно будет заботиться о вас.

 

Читать также:

Микроинсульт: как распознать, причины и неочевидные признаки