Семь правил, чтобы попытаться предотвратить болезнь Альцгеймера

Разрушает память, мышление и речь, «стирает» личность и не лечится — все это о болезни Альцгеймера. Можно ли предотвратить страшное заболевание?

С болезнью Альцгеймера чаще всего сталкиваются люди старше 65 лет. При этом отмечается, что у мужчин это заболевание обычно активизируется в период от 65 до 90 лет, а у женщин — после 85 лет. Но все чаще фиксируется «омоложение» болезни.

К факторам риска развития болезни Альцгеймера причисляют генетическую предрасположенность, возраст, ожирение, высокий уровень холестерина, сахарный диабет, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, вредные привычки и ряд патологий.

Средняя продолжительность жизни у пациентов с болезнью Альцгеймера составляет семь лет. Вылечить это заболевание невозможно. Однако есть эффективные методы для снижения риска развития болезни Альцгеймера и замедления ее развития. В первую очередь они направлены на нормализацию показателей крови (холестерина) и артериального давления.

Занимайтесь спортом

Укрепление сердечно-сосудистой системы и контроль массы тела — важная часть профилактики болезни Альцгеймера. Рекомендуется заниматься спортом не реже трех раз в неделю, при этом упор стоит сделать на кардиотренировки и плавание. Также полезны упражнения, направленные на тренировку координации и равновесия. Помните: танцы — тоже спорт, и для координации они весьма хороши.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Правильно питайтесь

Как бы смешно ни звучало, но наш мозг очень любит вкусно и полезно поесть. Особенно ему нравятся листовые овощи, орехи, оливковое масло, ягоды (в особенности черника, жимолость и голубика), бобовые, цельнозерновая пища, рыба и мясо птицы. Эта пища помогает поддержать здоровье и молодость мозга.

Ограничить рекомендуют красное мясо, сладкое и мучное, продукты с трансжирами, да и просто соленое, жирное, жареное и фастфуд. Отказавшись от этих продуктов, вы приведете в порядок уровень холестерина и артериальное давление, снизив тем самым важнейшие факторы риска развития болезни Альцгеймера.

Откажитесь от вредных привычек

Согласно исследованиям, среди курящих людей старше 65 лет число пациентов с болезнью Альцгеймера на 80% выше, чем среди некурящих того же возраста.

Не стоит забывать и о том, что курение наносит непоправимый вред всем системам организма, не только мозгу, и является одним из основных факторов риска развития рака.

Также стоит отказаться от употребления алкоголя, который наносит сильнейший вред центральной нервной системе и ускоряет патологические процессы в мозге.

Берегите голову

Травмы головы также могут повышать риск развития болезни Альцгеймера. Причем не так важно, в каком возрасте вы получили эти травмы. Защищайте голову и не забывайте про шлемы, катаясь на мотоцикле или велосипеде.

Учитесь новому

Мозг — это, конечно, не мышцы, но «прокачать» его можно и нужно. Доказано, что приобретая новые знания и навыки, люди дольше сохраняют ясность ума. Очень полезны шахматы, обучение игре на музыкальных инструментах, рисование, изучение иностранных языков или просто заучивание стихов наизусть. И, конечно, не стоит забывать про чтение и сканворды. Не давайте мозгу скучать и лениться, пусть займется делом.

Кстати, полезно не только учиться, но и менять свои привычки: выбирать другую дорогу от дома к магазину, время от времени менять распорядок дня, смотреть фильмы и читать книги разных жанров. Даже если вы всю жизнь смотрите триллеры и детективы и терпеть не можете мелодрамы с комедиями, иногда стоит включать и их — принимайте как лекарство.

Следите за давлением и сахаром в крови

Казалось бы, все очевидно, однако многие пренебрегают этим до тех пор, пока в прямом смысле не свалятся. Помните: гипертония и сахарный диабет — факторы риска развития болезни Альцгеймера. Следите за своим состоянием и вовремя принимайте лекарства.

Больше общайтесь

Многочисленные исследования подтверждают, что активная социальная жизнь снижает риск развития болезни Альцгеймера. Чем больше вы общаетесь, тем активнее работает мозг. Он формирует новые нейронные связи, получает, анализирует и сохраняет больше информации, то есть, деградировать ему просто некогда. Найдите клуб по интересам, встречайтесь со старыми друзьями, найдите хобби, которое заставит чаще бывать в компании — все это поможет дольше сохранить здоровье мозга.

 

Читайте также:

Спокойствие только спокойствие: как жить рядом с больным Альцгеймером и не сойти с ума.