Руководитель фитнес-проекта рассказала, как заниматься спортом при вакцинации

Нутрициолог Анастасия Петрова советует за 48 часов до прививки ограничить физическую нагрузку, а за 24 часа отказаться от нее полностью.

— За 48 часов до прививки занимайтесь тренировками только средней тяжести, желательно, лимфодренажными упражнениями: стретчингом, йогой, качанием, элементами на мини-батутах. Позже они позволят ускорить иммунный ответ на вакцину. А за 24 часа откажитесь от физических нагрузок полностью, ведь совсем скоро организму потребуются силы для восстановления после прививки, так что поберегите их, — советует Анастасия Петрова.

После вакцинирования  Анастасия Петрова рекомендует даже при прекрасном самочувствии отложить занятия фитнесом и поход в парилку еще на две недели (10-15 дней).

— Во время длительных физических нагрузок в спортзале организм расходует резервы, необходимые для синтеза белка и выработки антител коронавируса, — объясняет Анастасия Петрова. — Не нужно подвергать свое тело и значительным перепадам температур – перегревать (в сауне, бане и других местах) и переохлаждать (гулять на морозе, легко одеваться при плохой погоде), для организма это стресс, на компенсацию которого тоже уходят силы.

Потом можно приступать к занятиям: постепенно увеличивать интенсивность тренировок легкими нагрузками с оглядкой на свое самочувствие.

— Выйдите сначала на 50-60% нагрузки, а затем, если ощущаете адекватный ответ своего тела, увеличьте ее до полной мощи. Если же почувствуете недомогание и, тем более, увеличение температуры, остановитесь, возьмите тайм-аут на несколько дней. Позже попробуйте снова, — объясняет нутрициолог.