Регулярный отдых: крепкая и здоровая спина за 20 минут в день

  • Популярное
  • 4 июня 2020, 23:20
  • Поделиться
    VK Одноклассники Telegram Viber Whatsapp Evernote Pocket Google Plus LiveJournal Digg Reddit Tumblr
спина, поясничный отдел

Фото pixabay.com

Специалисты рассказали, какая поза поможет эффективно снять усталость со спины и предотвратить ухудшение осанки.

По словам экспертов, в сидячем положении нагрузка на спину увеличивается на 40% и даже больше, если человек сутулится над столом. Также спина постоянно находится в напряжении во время ходьбы. А у тех, кто носит обувь с высокими каблуками, особенно страдает поясничный отдел.

По-настоящему разгрузить позвоночник можно только в горизонтальном положении, отмечают медики. Однако, чтобы спина стала менее напряженной, недостаточно просто лечь на диван.

Для начала необходимо найти стул или тумбу, также подойдет любая невысокая мебель. Затем, лежа на спине на полу, согните ноги в коленях и положите голени на верх мебели так, чтобы угол между ними и бедрами был равен 90 градусам.

Удерживать такое положение нужно на протяжении 20 минут. По истечении этого времени напряжение и усталость начнут покидать мышцы и поясничный отдел, уверяют специалисты. Такой ежедневный отдых позволит уберечь от разрушения межпозвоночные диски и устранить натяжение жестких бицепсов бедра, позволив позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть, сообщает сайт «Лайфхакер».

Читайте также: остеопороз: семь факторов риска, которые вы игнорируете.