Пять советов, как выбрать подходящую диету

Время от времени у многих людей встает вопрос, какую диету выбрать для нормального самочувствия или похудения. Но диет так много, что глаза разбегаются, выбор становится слишком сложным, в итоге изменения питания откладываются в долгий ящик.

Важно учитывать множество факторов, чтобы добиться желаемого результата.

Определитесь, для чего нужна диета

Важно четко сформулировать цель — похудеть, поправиться или просто почистить желудок и кишечник. Обозначьте сроки — если срочно нужно скинуть 3 кг, то можно ограничиться неделей, если вес нужно сбросить основательно, быстрые диеты лучше не использовать: норма снижения за неделю — 0,5 кг.

Не забудьте обдумать, как будете входить в диету и выходить за нее — привычное вредное питание сразу после выхода грозит молниеносным набором веса, а резкий переход на слишком строгую диету грозит таким же резким срывом.

Не бойтесь пробовать

Это не значит, что один день нужно сидеть на одной диете, следующий — на другой. Пробуйте неделю придерживаться одного меню на определенное количество калорий. Если слабости и головокружений нет, вам не голодно до тошноты, умственная активность не снижается, то остановиться можно на этой диете. Если же появляются неприятные симптомы, меню не подходит — недостаточно калорий, продукты не для вашего организма. В таком случае уже со следующей недели (а если симптомы появились раньше, то терпеть до окончания недели не нужно) рацион необходимо сменить.

Учитывайте образ жизни

Если у вас малоподвижный образ жизни, вы совсем не занимаетесь спортом или даже не выходите из дома, легкие диеты для снижения веса не помогут. В обратную сторону это тоже работает — при постоянной физической активности нельзя выбирать слишком строгую диету, иначе организм может недополучить необходимую энергию, от чего быстро появятся слабость и усталость. В целом лучше сбалансировать меню и физическую активность, и даже при малоподвижном образе жизни постараться добавить хотя бы немного упражнений в распорядок дня.

Выберите стимул

«Все вокруг худеют, и я тоже буду» — такой стимул вряд ли сработает. Нужно выбрать что-то конкретное — вес, до которого хочется похудеть, объемы, например, хочется влезть в платье, в котором были на выпускном или свадебный костюм. Также лучше определить срок — например, до дня рождения, Нового года или просто до определенного срока.

Обратитесь к специалисту

Это лучший вариант для выбора диеты — врач соберет анамнез, историю болезни, назначит анализы, исходя из которых уже подберет персональную диету, на которой и вес можно будет сбросить, и голодно не будет, и здоровью не навредите. Кроме того, при составлении меню он сможет учесть продукты, которые вы особо любите или не переносите по здоровью. Такой способ гарантировано не навредит вам, а результаты не заставят себя ждать.

 

Читайте также:

Семь советов, как быстро сбросить вес, не навредив здоровью.