Пять советов, чтобы быстро сосредоточиться на работе
Автор:
Елена Великопольская
Собраться с мыслями и направить свое внимание на работу особенно тяжело, когда нужно это сделать срочно. Все время что-то отвлекает. И не то, чтобы важные дела. Скорее — досадные мелочи. Бывает и так, что ничего не отвлекает, а настроения нет. Наверное настройки сбились. Но главная все же осталась — в любом случае работа должны быть выполнена.
Сейчас вы попробуете один из проверенных приемов оперативной концентрации и все получится в лучшем виде.
Список отвлечений
Даже если вы считаете, что вас ничего не отвлекаете, а сосредоточится не получается «просто так», попробуйте перед началом работы выписать на лист бумаги, все что крутится у вас в голове. Вы обязательно обнаружите там массу раздражителей.
«Позвонить родителям», «Зайти в домоуправление», «Что там в новостях?» или «Купить подсолнечное масло». Все это требует «материализации» и реализации. С реализацией вы справитесь. Потому, что «материализуете» и разложите все по пунктам, с указанием конкретных дат и времени суток. Теперь эти мысли не потеряются. Но в голове им больше нет места. Мозгу не нужно посылать вам сигналы. Он не будет напоминать о «бытовухе» и спокойно «отпустит» на работу.
Цифровой шум
Фото freepik.com
Теперь нужно избавиться от всех этих мобильных «удобств». Тех, что «раздвигают» время и пространство, стирают границы и делают нашу жизнь комфортной.
Даже не пытайтесь убрать телефон совсем из поля зрения. Он будет «тянуть к вам руки» из другой комнаты или из ящика письменного стола. Так вы еще психоз заработаете. Просто переверните его экраном вниз. Телефон, лежащий экраном вверх, значительно снижает концентрацию. Даже если он выключен.
Закройте все лишние вкладки на компьютере. Пусть открытыми останутся только те, что нужны для работы. Мессенджеры и почту лучше сверните и отключите уведомления, чтобы не дергаться и не отвлекаться на все эти «мигания» и «всплывания», в самый неподходящий момент.
Дыхание «в квадрате»
Если что-то помогает мыслям разбегаться: тревога, волнение, думы о вечном или поиск своего предназначения в этом мире — оставьте это «на потом». От всех ментальных раздражителей поможет избавиться простое дыхательное упражнение. Меньше чем через минуту, оно успокоит ум и вернет фокус туда, куда ему нужно быть направленным. Все делается на четыре счета:
- Вдох — 4 секунды
- Задержка дыхания — 4 секунды
- Выдох — 4 секунды
- Задержка дыхания — 4 секунды
Повторите так 4 раза и начинайте работать.
«Якорь» для мозга
Фото freepik.com
Придумайте какое-нибудь простое действие, которое означало бы «сейчас я буду работать». Приучите к нему свой мозг и он с радостью будет его воспринимать без интерпретаций в пользу «что-то ничего не получается».
Это может быть:
- Наведение порядка на рабочем столе
- Надевание наушников
- Поставленная рядом с монитором чашка кофе или чая
Регулярно совершайте этот ритуал, и вы станете настраиваться на рабочий лад автоматически.
Монофокус
Можно убеждать себя в способностях делать все и сразу, как какой-нибудь Гай Юлий Цезарь или Наполеон. На самом деле многозадачность — это хорошо раскрученный миф. Нормальный мозг просто быстро переключается между задачами, но не решает их одновременно. Каждый раз от таких «скачков» теряется время и ресурсы на очередную «раскачку». В итоге времени на работу уходит больше, эффекта достигается меньше.
Из всех стоящих перед вами задач выберите одну. Самую важную прямо сейчас. Ею и займитесь.
Все остальные мысли: позвонить, купить, заказать, не забыть и вспомнить, уже записаны на листок бумаги. Если возникают новые по ходу работы — не нужно их сразу «думать». Добавляйте в тот же список. Чтобы вернуться к ним позже, а не держать в голове.
Читать также:
Елена Великопольская - журналист и редактор портала Кубань 24. Специализируется на темах: Психология, отношения, психическое здоровье
