Пять шагов к узкой талии без изнуряющих походов в спортзал

Тонкая талия во все века была мечтой многих женщин и предметом восхищения мужчин. Исключением были, пожалуй, доисторические времена с их палеолитическими Венерами, но крайние случаи не рассматриваем.

Стремление к тонкой талии заставляло женщин туго шнуровать корсеты (как итог — обмороки, прободение печени ребрами, выкидыши и прочие ужасы) и носить огромные кринолины. На контрасте с последними даже не самая изящная талия казалась тоньше.

А потом мир дружно сел на диеты, и некоторые в погоне за талией в 60 см дохуделись до анорексии. Сегодня мучиться в корсетах и тяжеленых конструкциях уже не обязательно, а жесткие диеты себя дискредитировали. Есть гораздо более действенные способы добиться желаемой формы. Нужно только не лениться.

Однако не стоит и не требовать от себя невозможного — не каждое телосложение предполагает наличие тонкой талии. Некоторые девушки при минимуме подкожного жира и при плоском мускулистом животике могут быть шире в талии, чем некоторые их более полные подружки. Природа бывает очень несправедлива, потому работаем с тем, что есть, и становимся не лучше кого-то, а лучше себя вчерашней. Итак, раскатываем дома коврик и сужаем талию!

Боковая планка

Хороша не только для косых мышц пресса, но и для «подтяжки» всех мышц. Ложитесь на бок и поднимите тело так, чтобы опираться только на согнутую в локте руку и боковую поверхность стоп. Держитесь максимально ровно. Начинайте с 30 секунд, позже можно будет увеличить время в планке до минуты и далее. Повторите для другой стороны. Выполнять упражнение можно ежедневно и не отрываясь от очень важных дел — например, от просмотра любимого сериала.

«Ленивая» скрутка

Еще одно упражнение, которое можно выполнять «под сериал». Ложитесь на пол, поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу (прямой угол). Медленно переведите колени вправо (не касайтесь ими пола), верните обратно, переведите влево. Продолжайте. Чем медленнее делаете, тем лучше будет результат. Начинать можно с 20 раз на каждую сторону, после увеличивайте. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Скрутка в планке

Если чувствуете, что скрутить можно было и пожестче, снова вставайте в планку. Если удобно, делайте на прямых руках, если нет — опускайтесь на предплечья. Находясь в планке, максимально разверните таз влево и верните обратно. Повторите вправо. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной. Выполняйте в течение 30 секунд. Главное — медленно.

Скрутка с мячиком

Или с книжкой, или с подушкой, или с любимым плюшевым медведем — подойдет любая вещь, которую удобно держать. Снова ложитесь на пол, согните ноги в коленях, упритесь в пол ступнями и медленно поднимите корпус на 45 градусов. Так же медленно поверните его влево, занося мячик (книжку, подушку, мишку) за бедро. Замрите. Вернитесь в исходное положение и повернитесь вправо. Начинайте с восьми поворотов в каждую сторону. Если хочется усложнить, просто оторвите ноги от пола.

Растяжка

Любые силовые тренировки должны сопровождаться растяжкой, чтобы мышцы «не деревенели». Ложитесь на живот, расслабьтесь и медленно поднимитесь на руках. Бедра плотно прижаты к полу, поднимается только верхняя часть тела. Тянитесь макушкой вверх, чтобы мышцы живота максимально растянулись. Только не «ломайтесь» в пояснице, никаких «углов» быть не должно.

Кроме упражнений нельзя забывать о правильном питании. Следите за тем, чтобы в рационе было много клетчатки — она стимулирует пищеварение и «сдувает» живот, пейте больше воды и не злоупотребляйте углеводной пищей.

 

Читайте также:

Топ-5 упражнений для худых рук.