Пять шагов, чтобы перестать заедать стресс

Еда — это не просто источник энергии с набором калорий, белкой, жиров, углеводов и витаминов. Это источник удовольствия, спокойствия и уверенности. Именно поэтому в момент стресса человека тянет съесть что-нибудь вкусненькое.

Мозг, когда мы  едим, активирует выработку нейропептида, нейтрализующего выброс кортизола. Но человеку не важно какими научными терминами называется процесс происходящий в организме. Ему главное — снять тревогу. При этом, желательно, не набрать лишних килограммов.

Мысли и чувства

В момент стресса, прежде чем открыть холодильник или пачку чипсов, на мгновение замираем и прислушиваемся к себе. Что мы чувствуем? Голод? Может быть тревогу? Или нам просто скучно, грустно и на душе печаль?

Голод и эмоции — абсолютно разные состояния. Нужно научиться их отличать, не подавляя, а распознавая. Так нам будет легче пережить стресс, не зажевывая его.

Звонок другу

Вариант снятия стресса — позвонить друзьям, родственникам или знакомым. Во-первых, с ними можно обсудить проблему, что называется — выговорится. Во-вторых, это поможет избежать искушения заесть стресс чем-то калорийным, неполезным или просто вредным.

С заботой о себе

Как только вы почувствуете себя на грани нервного срыва, а руки потянутся к чему-либо съедобному, включите легкую успокаивающую музыку. Заварите травяной чай. Примите ванну. Эти процедуры помогут успокоиться без лишних калорий.

Спите спокойно

При стрессе человек зачастую плохо спит. А нарушение сна усиливает чувство голода. Чувство голода приводит к перееданию. Такой вот незамысловатый порочный круг.

Старайтесь высыпаться всеми доступными разумными способами. Отдых помогает снизить уровень стресса и уменьшает аппетит.

Никто ни в чем не виноват

Не нужно себя стыдить, ругать и изводить упреками, если с заеданием стресса не получается справиться. Главное не сдаваться. При несгибаемом намерении победа над собой неизбежна. В крайнем случае можно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

 

Читать также:

Пять способов есть меньше, не мучая себя