Пять простых правил, чтобы держать холестерин в норме

Повышенный холестерин вызывает проблемы с сердцем и сосудами, поэтому на него обращают пристальное внимание при диспансеризации и сдаче анализов.

Если холестерина в нашем организме слишком много, его излишки оседают на стенках артерий, из-за чего они сужаются, а могут и полностью перекрыться. Именно поэтому важно знать и контролировать свой уровень холестерина.

Холестерин — это липиды, которые присутствуют в структуре клеток людей и животных. Только пятую часть организм получает через еду, а остальное синтезирует сам. В умеренном количестве холестерин не вреден, а очень даже нужен — он укрепляет клеточные мембраны, участвует в образовании половых гормонов, защищает нервные волокна и снижает проницаемость клеток.

Однако существует и плохой холестерин — он задерживается в клетках сосудов, практически не выводится из организма и с возрастом накапливается. Чтобы избежать накопления вредного холестерина в организме и предупредить его избыток, важно следовать основным правилам.

Правильно питайтесь

Одним из главных правил для поддержания нормального уровня холестерина — правильное питание.

Исключите фастфуд, сладости, хлебобулочные изделия с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте овощи, фрукты, цельные злаки, рыбу, орехи, курицу, индейку и крольчатину.

Добавьте в рацион полезные жиры

Не все жиры вредны для организма. Моно- и полиненасыщенные жиры — оливковое масло, авокадо и рыбий жир повысят уровень хорошего холестерина (ЛПВП), который является благотворным для здоровья.

Однако важна умеренность — эти продукты высококалорийные, поэтому стоит ограничивать их потребление.

Занимайтесь спортом

Регулярные умеренные физические нагрузки помогут увеличить уровень хорошего холестерина. Включите в свою жизнь небольшие тренировки — больше ходите пешком, плавайте, устраивайте велопрогулки или просто делайте зарядку. Это не только снизит уровень плохого холестерина, но и поможет поддерживать общий тонус организма.

Не забывайте и про режим отдыха — не стоит спать больше нормы или лишать себя сна: это только ухудшит ситуацию.

Контролируйте свой вес

Лишний вес способствует повышению уровня холестерина в крови. Поэтому важно следить за весом и при необходимости его снижать.

Питайтесь часто и маленькими порциями, избегайте переедания и увеличьте физическую активность.

Периодически проверяйте уровень холестерина

Проверять уровень холестерин нужно хотя бы раз в год. Это поможет оперативно выявить любые изменения и принять необходимые меры для снижения уровня до нормы.

Кроме того, симптомы при повышении холестерина малоприятные — кожа желтеет, вокруг радужной оболочки глаза образуются белые круги, при ходьбе могут болеть ноги, появляются боли в сердце, сдавленность грудной клетки, нарушения дыхания и пищеварения.

 

Читать также:

Защитить сосуды: диетолог рассказал, какие продукты помогают снизить холестерин