Пять полезных привычек для идеальной осанки

Правильная осанка — это не только красиво и эстетично, но и полезно для здоровья. Важно помнить, что прямая спина — это своего рода ресурс: когда человек сидит прямо, работать становится легче.

Это происходит потому, что организм тратит меньше энергии на напряженную спину и больше — на работу сердца и мозга. Кроме того, от осанки напрямую зависит красота лица (тот самый ненавистный второй подбородок) и глубина голоса. Если позвоночник искривлен, в диафрагме формируются зажимы.

Носите правильную обувь

Обувь нужно выбирать тщательно — от нее зависит и осанка, и походка, и балансирование, и возможность споткнуться и упасть лицом в асфальт. Правильную обувь нужно подбирать по размеру, посадка должна быть плотной, но не слишком тугой. Предпочтение лучше отдавать качественным материалам.

Перед каждой покупкой стопу лучше измерять — самая широкая ее часть должна совпадать с самой широкой частью обуви. Узких носов на обуви лучше вообще избегать. Правильная обувь должна быть удобной сразу, к ней не нужно привыкать.

Для занятий спортом также выбирать специальные кроссовки, предназначенные для конкретных занятий — бега, велосипеда, футбола.

Правильно отдыхайте

Не жалейте денег на хорошую подушку и правильный матрас — подушка не должна быть слишком высокой (голова и спина должны лежать в одной плоскости), а матрас лучше выбирать ровный и жесткий.

Придерживайтесь режима сна — постоянные нарушения не только влияют на общее состояние, но и на функции организма в целом.

Лайфхак: если вы читаете/смотрите кино лежа, выбирайте позу на животе, а под грудь подкладывайте подушку или валик. Так позвоночник наполняется жидкостью, а позвонки встают на места.

Нагружайте, но не перегружайте спину

Спорт для спины нужен и важен, но подходить к этому вопросу нужно с умом. Начните с потягиваний по утрам, постепенно добавьте йогу и расслабляйте спину перед сном. Можно ненадолго подкладывать валик под поясницу, но только если нет проблем со спиной.

Если в позвоночнике уже есть напряжение, нельзя сильно «качать» спину на тренажерах, иначе проблемы со спиной усугубятся, а в результате может появиться грыжа. Лучше выбирать бассейн — вода дает равномерную нагрузку, а позвоночник при этом вытягивается.

Если что-то нужно поднять с пола, не нужно наклоняться — лучше увеличить нагрузку на ноги, а не на спину: присядьте, и позвоночник будет целее.

Кроме того, огромную нагрузку на позвоночник дает лишний вес, да еще и в совокупности с сидячим образом жизни. Если все совпало, лучше выбирать пешие прогулки вместо общественного транспорта и лифт вместо лестницы — спина скажет вам спасибо.

Следите за осанкой

Попробуйте завести себе привычку постоянно наблюдать за состоянием своей спины. Делать это можно разными способами — трекерами в телефоне, резинкой на руке (как только понимаете, что горбитесь, бейте себя канцелярской резинкой по руке. Жестоко, но эффективно). Обустройте рабочее место, чтобы стул поддерживал спину, не наклоняйте голову к телефону, а поднимайте гаджет на уровень глаз. Не забывайте следить за походкой, чтобы она была ровной и прямой, а не из стороны в сторону.

Пейте воду

Да, этот совет практически универсален. Вода нужна всему организму, и позвоночник — не исключение. С достаточным количеством воды спина станет более гибкой, поэтому держать осанку станет легче.

 

Читайте также:

Невропатолог Киселев объяснил, как надо сидеть, чтобы не болела спина.