Пять мантр для тревожного человека

Тревога — это естественная реакция на ситуацию, которую невозможно контролировать. Но не все, что естественно, всегда полезно.

Волноваться перед выступлением на публике или перед экзаменом вполне нормально и свойственно почти каждому. А вот по сорок раз перепроверять заперта ли дверь или выключен ли утюг, либо просто необъяснимое чувство страха до кома в горле по поводу и без — это уже перебор.

Если вы не уверены в безопасности для себя, дома и близких, возникает тревога. Она запускает «мыслемешалку» в вашей голове и вот уже царапина на коленке ребенка в вашем воображении превращается в зияющую рану, требующую немедленной хирургической помощи.

Также тревожность имеет противное свойство возрастать как при недостатке информации, так и при избытке противоречивых сведений. То есть, нет стабильности, уверенности и четких данных — получите бессонницу, проблемы с аппетитом, зашкаливающий пульс, скачки давления и мысли «что же со мной будет?!»

И фраза «Не беспокойся» вам точно не поможет с этим справиться. Какие помогут?

Я тревожусь, потому что…

Накатили переживания — не пытайтесь сделать вид, что их не существует. Испытывать тревогу нормально. Озвучьте это, осознайте и постарайтесь найти причину. Мозг, занятый аналитической работой, отвлечется от рисования ужасных картинок, а когда вы вместе с ним докопаетесь до причины страха, возможно, это будет тот боггарт, над которым можно только посмеяться.

Бывало и страшнее

Совершенно точно бывало и, если вы до сих пор живы, вы с ситуацией справились. Вспомните, когда вам было тревожнее, чем сейчас, и пообещайте себе, что и в этот раз ничего фатального не случится. Вы ведь опытный «выживальщик».

Я делаю все, что могу

Контролировать абсолютно все невозможно, это факт. Но вы делаете все, что в ваших силах, и никакие обстоятельства или пресловутый человеческий фактор этого не отменят. Вы делаете достаточно, остальное вас не касается.

У меня есть я, вместе мы справимся

Иногда тревога накатывает от осознания того, что вы остаетесь один на один с трудностями и никто, совершенно никто не может (или не хочет) вам помочь.

«Один, совсем один против этого жестокого мира! Кошмар, ужас, катастрофа!» — ничего подобного. Ваш самый близкий человек всегда с вами, и этот человек — вы сам. Он вас точно не бросит и вместе вы свернете любые горы, разрушите все стены и всем чудовищам популярно объясните, куда им пойти и чем там заняться.

Мир не рухнет

Страх неудачи и навязанные обществом стереотипы часто заставляют думать, что если вы опоздаете на пять минут на встречу, не сдадите вовремя отчет, не построите стабильные отношения или еще каким-то образом не оправдаете ожидания, случится катастрофа и вы с грохотом обрушитесь на социальное дно. Как правило, эти страхи совершенно беспочвенны.

Мир не рухнет, если вы один раз опоздаете. Не рухнет, если не сдадите экзамен, если придется сменить работу, развестись, переехать в другую страну. Даже если какое-то решение приведет к не самым приятным последствиям, в ваших силах все исправить, ведь (смотри предыдущий пункт) у вас всегда есть вы.

Читайте также:

Пять шагов перед тем, как совершить гневный звонок или отправить сообщение.