Психолог Мазанкина рассказала, как предотвратить сезонную осеннюю депрессию

Пик осенней депрессии проявляется с октября по февраль. Чтобы предотвратить ее появление, нужно соблюдать режим сна и полноценно питаться.

По словам директора Центра психологии СамГМУ, эксперта рынка НТИ HealthNet Елены Мазанкиной, важно не стесняться при первых симптомах обращаться к специалисту.

«Сезонное аффективное расстройство (САР), или сезонная депрессия, обычно проявляется в осенне-зимний период, когда дни становятся короче, солнечного света становится меньше и организм может испытывать угнетение из-за дефицитов микроэлементов, а также из-за высокой вирусной нагрузки в этот сезон», — пояснила врач.

Если подобные эпизоды у человека уже были, необходимо с первыми симптомами обращаться к врачу. К таким симптомам относятся ощущение истощенности, постоянная усталость, апатия, избегание общения и снижение интереса.

Специалист также отметила необходимость физической активности и разнообразного питания.

«Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе, помогают стабилизировать настроение. Даже короткие прогулки могут повысить уровень серотонина и улучшить самочувствие. Постарайтесь не избегать привычных дел, даже если вам хочется остаться в кровати. Планы и маленькие цели помогают не потерять контроль над ситуацией. Постарайтесь соблюдать стабильный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если на улице темно или пасмурно», — цитирует Елену Мазанкину RT.

Читайте также: осенний синдром выгорания — как пережить сезонную хандру.