Психолог Кочетова объяснила, как снизить стресс перед экзаменами

Старшеклассники в России в настоящее время сдают экзамены. И стресс в этот нелегкий период становится их постоянным спутником. Как справиться со стрессом?

Об этом рассказала клинический психолог, кандидат психологических наук Юлия Кочетова. Она напомнила, что тревога перед экзаменом, особенно первым, — это нормально.

«Если вы никогда раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-либо в первый раз страшно всегда и всем. Если вы чувствуете тревогу, важно дать себе разрешение на эти переживания», — сказала психолог.

Чтобы снизить тревожность, врач рекомендовала планировать свой день и соблюдать режим. Это всегда благотворно сказывается на организме.

«Не сидите ночами за подготовкой, вовремя ложитесь спать, отдыхайте! Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин: способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память, снижает уровень кортизола, провоцирующего стресс», — сказала Кочетова.

Также она посоветовала за час до сна отказаться от использования гаджетов. А еще очень важно правильно питаться.

«Употребляйте в пищу полезные для мозга продукты: белок, орехи, овощи и фрукты, глюкозу (долька темного шоколада в день или несколько грамм сухофруктов дадут заряд энергии). Для нормального функционирования мозга нужно пить воду утром. Не отказываемся от еды — без этого не будет сил и ресурсов, энергии, а это лишь усиливает стресс», — предупредила психолог.

Как справиться с тревогой? В этом может помочь возможность проговорить свои чувства. В психотерапии это называется лечением через речь. Озвучив то, что беспокоит, можно снизить интенсивность переживаний и получить поддержку. Подавлять эмоции нельзя — «запертые» внутри они разрушают человека.

Еще психолог рекомендовала в течение дня останавливаться и фокусироваться на моменте «здесь и сейчас». Эффективным может стать «упражнение «пять чувств». Для него нужно перечислить пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые слышите, три — которых касаетесь, две — запах которых ощущаете и назвать один вкус, который чувствуете.

Кроме того, полезно держать при себе предмет, который можно будет взять в руки в момент сильного волнения.

«В момент тревоги возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета. Можно работать с дыханием: сосредоточьтесь на процессе дыхания, вдыхая и выдыхая, считайте до пяти. Старайтесь удерживать свое внимание на дыхании», — посоветовала врач.

Еще одно полезное упражнение — «Круг моего контроля». Нужно нарисовать круг и записать в нем все, что вы можете контролировать. Это могут быть решения, слова, эмоции, правила. За границами круга останется то, что вашему контролю не поддается. Например, действия других людей, их поведение, поступки, чувства, мысли. Благодаря этому упражнению вы сможете осознать, что многое из происходящего не входит в зону нашего контроля.

Отдельно психолог дала несколько советов родителям детей, сдающих экзамены. Во-первых, нужно здраво оценивать возможности ребенка. Также важно быть опорой — если родитель в тревоге, это негативно скажется на ребенке.

Очень важны вера в успех, уверенность в своем ребенке и одобрение. Нужно помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять индивидуальный стиль учебной деятельности, развить способности и настроиться на успех.

Кроме того, психолог напомнила, что важно быть гибким — помнить, что есть разные варианты действий, и разработать запасной план, сообщает RT.

Читайте также: основной период сдачи ОГЭ стартовал в Краснодарском крае.