Предупредить, а не лечить: семь шагов профилактики болезней мозга

От того, как работает мозг, зависит работа всего организма в целом. Если главный вычислительный центр начинает страдать от недуга, это отразится на физическом и психическом состоянии человека, на его поведении и общении.

Чтобы мозг работал нормально в любом возрасте, и человек был в здравом уме и твердой памяти, важно проводить профилактику болезней мозга. Она включает в себя…

…Физическую активность

Не зря говорят, что движение — это жизнь. Без него ухудшается кровоснабжение всего тела, в том числе головного мозга, и, как следствие, органы начинают хуже функционировать.

Необязательно каждый день бегать многокилометровые дистанции, чтобы оставаться здоровым. Достаточно по утром делать зарядку, а перед сном — растяжку. Это способствует развитию нервных клеток и улучшает связь между синапсами, что в свою очередь стимулирует память, способствует повышению производительности, улучшает адаптивные способности.

…Умственную активность

Активная мозговая деятельность необходима для тренировки всех видов памяти: долговременной, двигательной, образной (зрительная, вкусовая, осязательная и т. п.), эмоциональной и эмоционально-логической.

Если не напрягать мозг, со временем он «обленится», и человек будет с огромным трудом усваивать новую информацию. В худшем варианте, разовьется гипомнезия (ослабление памяти), деменция, появятся провалы в памяти.

Стоит периодически учить что-то новое, читать книги, заучивать стихи, решать примеры, кроссворды, судоку, головоломки. Можно параллельно рисовать или лепить из пластилина, стараясь концентрировать внимание на двух задачах одновременно — это станет усиленной зарядкой для мозга.

…Правильное питание

Мозг нуждается в жирах, белках и углеводах, в микроэлементах и витаминах. Чтобы все это получать, питание должно быть разнообразным и состоять из мяса, круп, овощей, фруктов и зелени, масла, рыбы, орехов, бобовых, молочных продуктов.

Есть лучше 3 раза в день, а один прием пищи должен состоять на 50% из свежих овощей, фруктов и зелени, на 25% — из белка, еще на 25% — из сложных углеводов. Все это можно уместить на одну тарелку.

Также стоит придерживаться определенных ограничений в питании, полностью отказаться от алкоголя, сократить употребление жирных и жареных продуктов. Это поможет избежать разрушения клеток головного мозга, дегенерации нервной системы, ухудшения памяти, инсульта, инфаркта, тромбоза и ряда других болезней и ухудшения физического состояния.

…Контроль холестерина и сахара в крови

Говоря о питании, повторимся, что стоит максимально исключить жирные и жареные блюда, а также минимизировать потребление сладкого и мучного, чтобы поддерживать уровень холестерина и сахара в норме, не давая им повышаться.

Повышенный холестерин (обычно, это «плохой» холестерин) и сахар могут стать одной из причин развития деменции и инсульта. Потому особенно важно следить за их уровнем людям с лишним весом, диабетом, малоподвижным образом жизни.

…Контроль давления

Высокое кровяное давление увеличивает риск развития болезней мозга. Поэтому людям с гипертензией или неустойчивым давлением стоит регулярно заниматься спортом и придерживаться определенного питания (например, отказаться от соли). Кроме того, нужно регулировать давление с помощью назначенных врачом препаратов (прописывать себе лекарства самостоятельно может быть опасно для здоровья!).

…Избегание стресса

Ничто так незаметно не губит здоровье, как стресс. И чем больше человек находится в нем, тем хуже самочувствие.

Чтобы снизить уровень стресса в организме (то есть снизить уровень кортизола), необходимо давать своему организму «разрядку»: заниматься активным спортом (бокс, бег, фехтование и пр.), давать себе выплакаться и выговориться, регулярно посещать психолога, стараться сохранять позитивный настрой. И в целом стоит стараться не входить в стресс с помощью медитаций и дыхательных упражнений.

…Нормальный сон

Ну и, конечно же, куда без качественного сна. Даже если правильно питаться и заниматься спортом, без нормального отдыха все попытки сохранить здоровье могут оказаться бесполезными.

• Проветривайте спальню перед сном, чтобы в комнате было чуть прохладно.
• Плотно зашторивайте окна, чтобы в комнате было максимально темно (или спите в маске для сна).
• За 2 часа до сна уже не ешьте, за 3-4 — не пользуйтесь гаджетами.
• Старайтесь спать в абсолютной тишине (в этом могут помочь беруши).

И самое важное — спите не менее 7 часов в сутки. За это время организм способен нормально восстановиться и дать отдохнуть мозгу и нервной системе.

 

Читайте также:

Семь продуктов, которые заменят нужные животные витамины в Великий пост.