Помогаем организму самостоятельно при депрессии

С депрессивными состояниями хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Кто-то способен перешагнуть и жить дальше, кому-то необходима помощь специалиста, а кто-то и не догадывается, что у него депрессия.

По данным ВОЗ ежегодно порядка 300 млн людей страдают клинической депрессией. Депрессия сопровождается подавленностью, тоской, тревогой, заторможенностью, неспособностью сконцентрироваться на делах и потерей интереса к жизни. Также у пациента нарушаются сон и аппетит, человек становится замкнутым и может начать злоупотреблять алкоголем.

Это состояние требует лечения у специалиста, однако, вместе с прописанными им препаратами и консультациями у психотерапевтов, можно самостоятельно помочь организму побороть недуг.

Наладьте правильное питание

Правильно питаться необходимо, даже если депрессии у вас нет. Если же угораздило столкнуться с «диагнозом отсутствия радости» — тем более. Введите в рацион свежие овощи и фрукты, богатые витаминами С, В и D и микроэлементами (особенно магнием и цинком). Употребляйте продукты, содержащие омега-3 и фолиевую кислоту. Ваши лучшие друзья — это рыба и морепродукты, шпинат, сельдерей, орехи, сухофрукты, бобовые, морковь, птица и яйца, цитрусовые.  Также обратите внимание на продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина, гормона радости. Триптофан можно найти в молоке, тофу, индейке, чечевице, сыре, кунжуте, бананах и икре.

Категорически не рекомендуется «заедать» депрессию сладостями, чипсами и фастфудом. Если хочется сладкого, можно съесть пару кусочков черного шоколада, в нем содержится L-тианин, который способствует выработке эндорфинов.

Решите проблемы со сном

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Откажитесь от алкоголя, напитков и продуктов, содержащих кофеин. Перед сном уберите из спальни все, что может вам помешать, создайте комфортную температуру. Выпейте теплое молоко — триптофан и мелатонин (гормон сна) помогут настроить организм на отдых. За час до сна отключите все гаджеты и не смотрите телевизор. Читать можно, но воздержитесь от тяжелых сюжетов, хорроров и всего, что может вас расстроить. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.

Займитесь спортом

Да, в депрессии меньше всего хочется шевелиться, однако, если хотите выбраться из этого состояния, шевелиться придется. Можно начать с вечерних прогулок. Если есть силы, заведите привычку полчаса в день отводить на гимнастику. Доказано, что во время физических упражнений усиливается выработка эндорфинов. Вам сейчас это нужно. Кроме того, депрессия закончится, а красивое подтянутое тело останется, не забывайте об этом.

Ароматерапия

Не пренебрегайте ароматами. Аромалампа — это не просто интерьерная безделушка, но и отличный способ борьбы с унынием. Используйте масла бергамота, герани, жасмина, лаванды, мелиссы, розы, лимона и кедра.

Найдите дело по душе

 

Мы не призываем менять работу, мы всего лишь советуем найти хобби, которое заставит проснуться угасший интерес к жизни. Очень полезно рисовать. Можно записаться на арт-терапию, а можно просто гонять краску по бумаге для своего удовольствия. Помните: важен не результат, а процесс.

Также хорошо устроить организму встряску, попробовав что-то для вас новое и экстремальное: поход в горы, прыжок с парашютом, сплав по реке на байдарках — все, что сможет выбить из состояния «мне хуже, чем плохо, мне никак».

Все эти советы — лишь вспомогательная самотерапия. Не забывайте вовремя принимать лекарства и посещать своего психолога или психотерапевта.

Читайте также:

Не просто плохое настроение: как распознать депрессию?