Полезный и питательный перекус на работе? 6 простых рецептов
Вместо того, чтобы пить сладкий кофе или энергетические напитки с вредными химическими добавками, лучше сделать повышающие энергию закуски, которые будут держать вас в тонусе без лишнего сахара и ароматизаторов. Вот некоторые простые и полезные закуски, которые вы можете сделать дома. Перекус на работе может быть полезным и помочь победить усталость и сонливость.
1. Яблоки и арахисовое масло. Сделайте вкусную, сытную закуску, добавив немного натурального арахисового масла к кусочкам яблока. Арахисовое масло содержит клетчатку, полезные жиры и белок, которые могут заставить вас чувствовать себя сытым и помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Одно яблоко среднего размера (182 г) содержит более 85% воды и более 4 г клетчатки.
2. Морковь и хумус. Хумус — это вкусный соус, приготовленный из нута, чеснока, лимонного сока, оливкового масла и кунжута. Этот соус хорошо сочетается с морковью. Хумус содержит клетчатку, полезные жиры, а морковь богата бета-каротином, предшественником витамина А, который может укрепить ваш иммунитет и способствовать здоровью глаз.
3. Мандарины и миндаль. Мандарины и миндаль за счет клетчатки, полезных жиров и белков помогут почувствовать себя сытым дольше. Средний мандарин (74 г) содержит по крайней мере 60% от суточной нормы витамина С, который способствует восстановлению и повышает ваш иммунитет. Магний в миндале поможет побороть усталость.
4. Сухофрукты и орехи. Сухофрукты и орехи — лучшее сочетание для того, чтобы насытиться. Этот дуэт сочетает в себе три макроэлемента: углеводы из сухофруктов и здоровые жиры и белки из орехов.
5. Греческий йогурт. Несладкий греческий йогурт — это здоровый перекус. Он содержит больше белка, чем обычный йогурт. Простой, нежирный греческий йогурт содержит 17 г белка и всего 140 ккал. Греческий йогурт также является отличным источником кальция — минерала, который сохраняет ваши кости и зубы здоровыми. Если вам нужна более сытная закуска, добавьте в йогурт горсть фруктов и орехов.
6. Яйца вкрутую. Большое яйцо (50 г) содержит более 6 г белка, а также питательные вещества, такие как кальций, холин и железо. Яйца также содержат витамины А, В6, В12 и D, как сообщает Food.news. Все эта полезная еда — отличный перекус на работе, который поможет победить усталость и сонливость. Попробуйте эти рецепты.
Читайте также: Ягода-малина: от простуды помогут четыре ягоды.
