Полезные привычки активной жизни: баланс между здоровьем и работой

Жизнь современного человека — это вечный цейтнот и бег по кольцу «работа — дом» с периодическими набегами на ТРЦ и фитнес-клубы. В стремлении все успеть и быть максимально эффективным и успешным легко забыть о своем здоровье.

Человеческий организм способен довольно долго мужественно переносить пытку цейтнотом, но его ресурс не бесконечен. Однажды ваш организм просто скажет: «Все, дальше как-нибудь сам, а я — на больничный». Чтобы этого не произошло, стоит обзавестись полезными привычками.

Соблюдайте режим

Как это знакомо — после недели ударной работы и подъемов по будильнику уйти в спячку на все выходные и отрывать голову от подушки только для того, чтобы поесть! Конечно, раз в месяц такая игра в сурка вряд ли навредит, но систематическое нарушение режима чревато тем, что подъем в рабочие будни станет намного тяжелее. Мы не призываем вставать в выходные в 6:00, вполне можно спать до 9:00, если хочется. Главное — вставать в одно и то же время и не поддаваться на провокации организма «ну давай полежим еще пять минуточек».

То же касается и времени отхода ко сну. Понятно, что в выходной хочется успеть посмотреть за одну ночь новый сезон любимого сериала, но сериал никуда не убежит, а вот недостаток сна аукнется большими проблемами.

Не берите работу на дом

Старая шутка гласит, что лишь патологоанатом не берет работу на дом. Но кто сказал, что это хорошо? Разделяйте рабочее время и время для отдыха. Вряд ли вам доплачивают за то, что вы в свое свободное время мониторите рабочие чаты и «держите руку на пульсе». Если вы успели сделать все, что должны были, за свой рабочий день и не возник вопрос, решение которого не может подождать до утра, вы отправляетесь отдыхать. А чтобы точно не отвлекаться, отключайте рабочие чаты. Если возникнет ситуация, в которой сможете разобраться только вы, — позвонят. Не берите на себя слишком много, любимая работа прекрасно обойдется без вас несколько часов. Поверьте, ничего не рухнет.

Готовьте еду заранее

Гастрит, язва и прочие пакости со стороны ЖКТ — настоящий бич трудоголика. На работе есть некогда, а дома иногда просто нечего, потому как готовить времени тоже нет. Вот и питается человек готовой едой из ближайшего супермаркета или заваривает китайскую лапшу. На таком рационе долго не протянешь, потому заведите привычку по выходным планировать и готовить еду на неделю. Вкусные и полезные блюда можно брать и с собой на работу, организм будет благодарен. Кстати, готовку вполне можно совместить с просмотром любимого сериала.

Гуляйте

Хотя бы 15 минут в день нужно ходить пешком и дышать свежим воздухом. Нет, бег между кабинетами по рабочим вопросам не считается. Речь идет не только о физической активности, но и об элементарном времени для себя. Подумать о хорошем, послушать музыку, посмотреть, как падают листья или идет снег — одним словом, перезагрузить голову и немножко нагрузить ноги.

Найдите время на любимое дело

«Любимое» дело в данном случае — не равно «любимая работа». Чтобы не выгореть и не потерять интерес к жизни, старайтесь выделить время на то, что радует. Нет, просмотр сериалов не считается. Вспомните, что вам нравилось до того, как появилась работа? Рисование, чтение, настольные игры, вязание, вышивание, конструкторы, пазлы, рыбалка, катание на велосипеде, танцы — что угодно. Главное определить время или отдельный день, когда вы занимаетесь только этим. Например, суббота, 11:00 — урок живописи. Каждую неделю, если не случилось форс-мажора. Эта привычка поможет перезагрузиться и как следует отдохнуть.

 

Читайте также:

Чем опасна ночная работа и какими болезнями грозит?