Полчаса на физкультуру: безопасная зарядка для тех, кому за 65

Даже если вы никогда не делали утреннюю гимнастику, после 65 лет стоит ею заняться. В этом возрасте у организма еще достаточно ресурсов, но они не бесконечны и тридцать минут легких физических упражнений с утра помогут сохранить здоровье и обеспечить хорошее настроение на весь день. Главное, чтобы утренняя зарядка была безопасной.

Утренняя зарядка в 65 лет. Кому это нужно?

Каждому человеку необходимо с утра запустить работу организма, мышц, суставов, системы кровообращения, начиная с щадящего режима. А после 65 лет особенно — для здоровья и хорошего самочувствия.

Любой разумный человек понимает, что после 65 лет изменения прогрессируют не в лучшую сторону: мышцы становятся менее эластичными и гибкими, появляется ощущение сонливости, усталости, кости ломит, суставы побаливают.

Вот именно для того, чтобы повысить жизненный тонус и улучшить настроение, наполнить тело энергией и обеспечить прилив крови и кислорода ко всем клеткам организма, стоит делать несколько физических упражнений. И начинать их можно, не вставая с постели, чтобы не травмировать организм и не вызвать стресс.

Потягивания

Вспомните, что первым делом делают, проснувшись, животные. Например, кошки. Правильно — потягиваются, выгибают спину и лапы. Почувствуйте себя котенком. Сожмите и разожмите ладони. Поворачивайте кисти в разные стороны, разминая запястья. Разведите руки в стороны. Выгните спину, насколько это возможно. Повторите эти упражнения несколько раз и только потом вставайте с кровати.

Шея

Медленно наклоняем голову, делая простые упражнения для разминки и укрепления шейных мышц. Вправо и влево, пытаемся дотянуться подбородком до груди. Следите, чтобы голова не закружилась. Все упражнения нужно делать без фанатизма.

Разгоняемся

Поднимитесь несколько раз с пятки на носок, сделайте невысокие махи ногами. Чувствуете, как мышцы ног становятся гибче? Продолжайте упражнения. Дышите ровно.

Помогаем ЖКТ

Теперь сделаем простые упражнения для укрепления мышц живота. Не нужно «качать» пресс. Простые легкие скручивания тела помогут привести мышцы в тонус и улучшат пищеварение. Еще можно стоя дотягиваться локтем до противоположного колена, поднимая согнутую ногу, по мере возможности.

Живем играючи

Делайте утреннюю зарядку в форме игры. Перемещаясь по квартире и совмещая физические упражнения с бытовыми действиями. Например, доставая из кухонного шкафа любимую чашку — сделайте это в несколько приемов. Снимая ее с верхней полки и снова ставя на место.

Со временем утренняя зарядка войдет в привычку. Станет легкой и приятной необходимостью. Тогда уже можно будет приобрести гантели, эспандер, разгрузить от вещей велотренажер и использовать его по назначению, а не как вешалку.

Главное — выбирать упражнения, подходящие для вашего уровня физической формы, контролировать степень активности, ни в коем случае не переусердствовать и завершать зарядку водными процедурами.

 

Читайте также:

Здоровье пенсионера: особенности образа жизни и питания после 70 лет.