По будильнику: почему так важно соблюдать график сна

Вечером не уложишь, утром не разбудишь — если это о вас, готовьтесь к плохим новостям. Режим дня придумали совсем не глупые люди, а правило ложиться вовремя и вставать по будильнику обязательно к исполнению.

Очевидный и многократно каждым человеком проверенный факт: если засиделся допоздна, весь следующий день будешь чувствовать себя разбитым. Ну, или проспишь до обеда, упустив возможность сделать множество очень важных дел. В любом случае, весь день насмарку. Но у «сломанного» графика сна есть и более неприятные последствия.

Бывает ли утро добрым?

Ученые уверяют, что бывает, если проснуться в промежутке между 6:00 и 8:00. Дело в том, что именно в этот период в здоровом организме наступает пик выработки гормона счастья серотонина. В течение дня уровень будет снижаться, так что, если хотите, чтобы фраза «доброе утро» не звучала как издевательство, вставайте вовремя.

Также утром активно работают гормоны щитовидной железы, которые разгоняют метаболизм, запускают процессы расщепления жиров и углеводов (самое время позавтракать, чтобы вся еда отправилась в «топку», а не на склад). Ну и не стоит игнорировать тот факт, что с утра активно вырабатываются половые гормоны эстроген и тестостерон. Как видите, утро может быть очень даже добрым.

Вот только проснуться без невыносимых страданий в это время можно лишь, проспав положенные семь—восемь часов. В противном случае никакой серотонин не спасет переутомившийся организм.

Не повышайте уровень кортизола!

При нарушении режима (если регулярно не успеваете уснуть до полуночи) и бессоннице в организме зашкаливает уровень гормона стресса кортизола. Что делает разбушевавшийся кортизол? Снижает выработку серотонина, заставляет организм копить жировые запасы и может вызывать чувство дикого голода. Вам же знакомо выражение «заедать стресс»? Ну вот, это оно и есть. Лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Если режим сна в норме, кортизол может сослужить отличную службу: он тоже активен утром и помогает просыпаться и концентрироваться.

Ловите мелатонин

Мелатонин — это гормон сна, который, в первую очередь, обладает успокаивающим действием. Мелатонин работает как внутренние часы — ночью укладывает спать (выработка начинается около 21:00), а утром заставляет просыпаться (когда работает в тандеме с кортизолом).

Пик выработки мелатонина приходится с полуночи до 4:00, к 7:00 организм вырабатывает почти весь суточный запас этого гормона. Пока уровень высокий, сон будет крепким и здоровым, организм сможет хорошо восстановить силы. Упустив время и вместе с ним мелатонин, вы получите прерывистый и поверхностный сон. Организм не отдохнет, а утро станет сущим адом.

Кстати, мелатонин выступает и как иммуномодулятор и антидепрессант. Не пренебрегайте возможностью отогнать депрессию, просто выспавшись. Важно помнить, что мелатонин вырабатывается в темноте, потому полезно спать в темной комнате или использовать специальную повязку на глаза.

Качественный сон — залог здоровья и хорошего настроения. Попробуйте приучить свой организм жить по графику, он обязательно скажет вам спасибо.

 

Читайте также:

Чем опасна ночная работа и какими болезнями грозит?