Питание и привычный сон: терапевт дала советы, как адаптироваться к смене часовых поясов

Джетлаг или синдром смены часовых поясов — штука капризная, она может надолго выбить из колеи и украсть несколько дней заветного отпуска.

Во время адаптации к новому часовому поясу, особенно более четырех часов, путешественника могут мучить головные боли, беспокойство, усталость и проблемы со сном. О том, как скорее прийти в норму, рассказала врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова.

По словам врача, организм обычно требует не менее трех дней, чтобы привыкнуть к новым условиям проживания.

Чтобы облегчить адаптацию, врач советует, прежде всего, продолжать ложиться спать по привычному для себя графику, при этом сдвигая время отдыха на два часа в нужную сторону. Например, если день становится короче (при перелете на запад), нужно лечь спать позже, если наоборот (на восток) — на два часа раньше.

Второй важный совет — правильное питание. Необходимо пить как можно больше воды, а также выбросить из рациона соленую, жирную и высокоуглеводную пищу.

Если вы испытываете дискомфорт уже в полете, тоже поможет вода и отказ от тяжелых продуктов в самолете, пишет газета «Известия».

 

Читайте также:

Что такое джетлаг и как быстрее приспособиться.