Организм на пределе: диетолог назвала основные симптомы истощения
Нарушения баланса нутриентов, витаминов и минералов заставляет организм расходовать собственные резервы. Это ведет к истощению.
Врач-генетик, диетолог, кандидат медицинских наук Наталья Артемьева напомнила, что для получения всех необходимых витаминов и микроэлементов человек должен получать не менее 3 тыс. ккал. Однако для современного человека это избыточно и вредно.
«Поэтому дополнительные компоненты следует получать за счет употребления нутриентов, витаминов, минеральных комплексов, фитонутриентов и прочих веществ, которые добираются из еды», — сказала врач.
Если этого не происходит, наступает истощение и организм начинает «есть» сам себя. Среди симптомов истощения врач назвала хроническую усталость, бессонницу, нарушения в работе ЖКТ и сухость кожи. Артемьева подчеркнула, что необходимо восполнять все дефициты, так как они ведут к развитию хронических заболеваний.
«В рационе всегда следует придерживаться определенной калорийности, при этом количество употребляемых калорий не должно быть меньше необходимого количества для осуществления основного обмена веществ в организме с поправками на коэффициент активности в течение дня», — сказала диетолог.
По ее словам, в рационе стоит делать акцент на белки в сочетании с клетчаткой, то есть употреблять больше мяса с овощами, злаковых и фруктов. С последними она рекомендовала соблюдать осторожность — фруктоза провоцирует набор веса, потому достаточно одного фрукта в день. Также важно, чтобы в меню были источники полезных жиров. Это оливковое масло, авокадо, жирные молочные продукты.
«Количество углеводов нужно снизить, однако не урезать полностью, так как на низкоуглеводной диете из организма будет уходить вода. Это в свою очередь, снизит энергетические резервы организма», — предупредила Артемьева.
Также стоит следить за уровнем куркумина, омега-3, витамина D и железа. Витамин D, в частности, является одним из основных компонентов антивозрастной терапии.
«Он влияет на гормональную регуляцию, обладает противовоспалительным эффектом, регулирует уровень инсулина, является иммуномодулятором, участвует в обмене кальция. Железо, в свою очередь, необходимо организму для того, чтобы находиться в активном состоянии. Если хотите всегда быть здоровым, красивым, молодым, умным и активным, обязательно отслеживайте, чтобы пул железа был в норме», — подчеркнула врач.
О нехватке железа и нарушении кислородного обмена могут говорить головокружения, бледность, выпадение волос, ломкость ногтей и проблемы с памятью, пишет «Газета.Ru».
Читайте также:
Внезапный жар: уролог рассказал, как температура может предупредить о камнях в почках.
