Офисный фитнес: как размяться на работе

Те, кто работает в офисе, почти весь день прикованы к своему креслу. Офисные работники в лучшем случае встают всего несколько раз — чтобы налить себе кружку кофе или чая. Неподвижное сидение на одном месте в течение шести, семи и восьми часов сказывается на здоровье — возникают проблемы со спиной, шеей и поясницей. О том, как избежать осложнений, интернет-порталу «Кубань 24» рассказала фитнес-тренер Татьяна Петрова.

«Зачастую в офисе необходимо соблюдать дресс-код и он не подразумевает усердных тренировок, поэтому упражнения, которые я посоветую, покажутся очень простыми. Делать их можно прямо на рабочем месте! Эти упражнения позволят сохранять энергию и продуктивность для решения рабочих задач», — говорит фитнес-тренер.

Совет № 1

Во-первых, необходимо постоянно обеспечивать организм водой. Она улучшает метаболизм и выводит токсины. Во-вторых, вставайте с места как можно чаще — примерно каждый час. Пройдитесь по офису — хотя бы до кулера с водой. Небольшая прогулка поможет немного размять мышцы.

Совет № 2

Устройте встряску. Для этого можно выйти в уборную или в комнату отдыха. Но если у вас с коллегами полное понимание — расположитесь прямо возле рабочего места. Встаньте и пять минут потрясите руками и ногами, постарайтесь полностью расслабиться.

Сделайте пять-семь взмахов прямыми руками, как будто вы плывете брассом. Затем отведите руки в стороны — пальцы должны смотреть назад — раскройте грудную клетку. Теперь представьте, что расталкиваете стены. В течение минуты сплетайте руки как веревки, разомните запястья.

Совет № 3

Разомните шею и позвоночник. Сидя на стуле, опустите плечи вниз и макушкой потянитесь вверх, побудьте в таком положении несколько минут. Затем поднимите руки над головой и поочередно соединяйте их с тыльной и наружной стороны. Сделайте по десять раз на каждую сторону.

Без резких движений потяните голову сначала до одного плеча, затем до другого, а также вперед и назад — в каждую сторону по семь раз. Поднимите грудь вверх и несколько раз соедините лопатки.

Совет № 4

Осанка. Сядьте на стул и опустите руки на колени. Выдыхая, вытягивайте грудной отдел вперед и прогните позвоночник, сведите лопатки и разведите плечи. При выдохе округлите спину, вытяните плечи вперед и потянитесь макушкой к коленям. Повторите десять раз. Макушка должна тянуться в потолок.

Совет № 5

Используйте свой стул! Например, сделайте на нем скручивания. С их помощью можно избавиться от боли в спине и пояснице. Сядьте ровно и вдохните, ступнями давите в пол. Придерживаясь за спинку стула, разверните плечи в одну сторону, а торс — в другую. Приняв такое положение, сделайте шесть вдохов, почувствуйте, как тянется ваш позвоночник. Поменяйте сторону и сделайте то же самое. Ваша поза должна напоминать спираль, а бедра — оставаться неподвижными.

Теперь одну ногу сложите в колене и положите лодыжкой на бедро второй ноги в районе колена. Потянитесь корпусом вперед и раскройте грудной отдел, попытайтесь дотянуться животом до бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямой! Повторите с другой ногой. Сделайте упражнение по семь раз на каждую сторону.

Совет № 6

Разомните ноги. Пододвиньтесь к краю стула, спину держите прямо, поставьте ноги вместе, колени сомкните. Выпрямите правую ногу (носок тяните на себя), вернитесь в первоначальную позицию и повторите то же самое другой ногой. Выполните это упражнение 20 раз на каждую ногу.

Совет № 7

Если во время рабочего дня вы почувствовали сонливость, сядьте ровно, оставьте ноги прямыми, бедра разведите в стороны и сделайте наклон вперед. Опустите корпус вниз и полностью расслабьтесь, руки должны болтаться внизу. Оставайтесь в такой позе 40 секунд, затем подниметесь и повторите несколько раз. Таким образом кровь прильет к голове. Также упражнение позволит снять напряжение с поясницы, растянуть мышцы задней поверхности бедер.

Совет № 8

Последняя идея для разминки на работе — прогулка во время обеда. Выделите 20 минут до или после приема еды. Приготовьте пищу заранее, пусть это будет легкий салат. Прогулка — отличный способ отключить мысли, расслабиться и в то же время размяться.

Авторы: Анастасия Панченко