Одним ухом спит, другим слышит: как наконец-то начать высыпаться

  • Популярное
  • 19 января 2020, 23:47
  • Поделиться
    VK Одноклассники Telegram Viber Whatsapp Evernote Pocket Google Plus LiveJournal Digg Reddit Tumblr
сон, выспаться

Фото whealth.ru

Сон важен для организма, но часто мы сами себя его лишаем. Что нужно перестать делать, чтобы насладиться здоровым сном?

Пытаетесь выспаться, но не получается? Сон легко испортить, но достаточно сложно «починить».

1. Расстаньтесь на время сна с гаджетами

Свет от экрана телефона затрудняет выработку мелатонина — гормона сна. Отложите телефон до утра, а пролистывание ленты новостей замените чтением печатной книги.

2. Не выпивайте на ночь вино

Алкоголь повышает в крови аденозин — вещество, которое отвечает за чувство усталости. Но дело в том, что к утру уровень аденозина резко уменьшается, и поэтому просыпаемся, так и не отдохнув.

3. Не игнорируйте режим сна

Всеми врачами рекомендовано спать по 7-9 часов в сутки, а ложиться и вставать в одно и то же время — режим вырабатывает своевременный синтез мелатонина, который помогает заснуть.

4. Тренируйтесь в течение дня, а не перед сном

Фитнес учащает ритм сердца и тонизирует, и перед сном лучше заниматься йогой или релаксацией.

5. Проветривайте помещение

Оптимальная температура для спальни — 16-19 °С. Если в комнате слишком жарко или холодно, участится сердцебиение и сон станет беспокойным.

6. Не наедайтесь перед сном

Организм вместо того, чтобы спать, будет переваривать пищу. А если у вас бывают приступы изжоги, точно не стоит есть позднее чем за 3 часа до сна.

7. Успокойтесь и ни о чем не переживайте

Чтобы это сделать, поможет медитация или дыхательные упражнения: нужно сделать дыхание как можно медленнее. Оно успокоит сердцебиение и вы заснете быстрее.

8. Не злоупотребляйте кофе

Примерно 400 мг в день (3 чашки эспрессо или 2 банки энергетика) содержат такую дозу кофеина, которая блокирует выработку аденозина, и мы перестаем чувствовать усталость на долгое время. Но выспаться с таким «допингом» сложно.

9. Не курите перед сном

Никотин подобно кофеину возбуждает нервную систему, и вместе с учащенным сердцебиением мы получаем высокое давление. Также никотин подавляет фазу быстрого сна, из-за этого мы спим с перерывами.

Вычислить и устранить причину постоянного недосыпа поможет ведение дневника, в котором вы будете записывать то, как проходит ваш день, сообщает Women’s Health.

Читайте также: Сколько часов в день нужно спать — зависит от возраста.

Загрузка...