Не вставая со стула: пять упражнений для шеи и спины

Большую часть времени многие проводят в офисе за компьютером. Как следствие — боли в позвоночнике, затекшие мышцы шеи, плеч, спины. Отвлекитесь на пять минут, сделайте простые упражнения и вы вернетесь к полноценной жизни.

Убираем зажимы

Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Наклоните шею влево и левой же рукой мягко надавите на правый висок. Теперь то же самое в другую сторону — шея вправо. Правой рукой касаемся левого виска и слегка придавливаем средним пальцем. Наклон в каждую сторону должен занимать примерно 30 секунд. Выполняйте упражнение плавно, не более трех минут.

Руки в замок

Заведите руки за спину. Сцепите ладони или просто держите их рядом друг с другом. Разведите плечи как можно шире и поднимайте подбородок. Зафиксируйтесь на 10-15 секунд в такой позе. Дышите ровно, спокойно. Повторите упражнение 5-6 раз.

Расслабление

Шея — «больное место» всех офисных работников. Давайте расслабим ее самым эффективным способом. Прижимаем подбородок к груди. Максимально. Еще сильнее… Ладони положите на голову. Скрещенными пальцами рук тянем голову вниз. Но без усилий. Достаточно веса самих ладоней. И не увлекайтесь. Делайте это упражнение в течение 30-40 секунд.

Кошачий опыт

Видели как кошечка прогибает спину? Попробуйте сделать так же. Плечи назад. Медленно запрокидываем голову. Удерживаем спину в этом положении. Еще немножко… Еще… Расслабляемся. И так 2-3 минуты.

Поясница, не боли

А теперь избавляемся от болей не только в шее и плечах, но и в пояснице. Прижмитесь грудью к коленям, максимально округлив спину. Руками обхватите ноги. Фиксируемся. Остаемся в этой позе пока не надоест. В разумных пределах, разумеется. Возвращаемся в исходное положение. Это целебное упражнение дает максимально положительный результат.

Закончив производственную гимнастику, переходите к водным процедурам. Выпейте стакан прохладной чистой воды, и можно снова приступать к работе.